Тревога во время путешествия — это нормально. Тем более, что периодически появляются новости об авиакатастрофах — с жертвами и без. Так, на днях у Superjet-100, изготовленного в Комсомольске-на-Амуре, при взлёте оторвало капот двигателя. При этом вероятность погибнуть в авиакатастрофе составляет примерно 1 к 11 миллионам по сравнению с 1%-ным шансом погибнуть в автокатастрофе. Несмотря на эту обнадеживающую статистику, многие путешественники борются со страхом полетов. Харрис Стратинер, доктор философии, психолог из Нью-Йорка, который лечит тревожность и фобии, делится стратегиями, которые помогут вам преодолеть отвращение к полетам, независимо от того, насколько вы опытный путешественник. Постепенное привыкание к полетам. Людям, испытывающим крайнюю неуверенность в отношении полетов, доктор Стратинер советует: — Начните с просмотра видеозаписей полетов, затем посетите аэропорт и, в конечном итоге, совершите короткие перелеты, чтобы обрести уверенность. Поговорите с командой. Пилоты и бортпроводники обучены справляться с нервными пассажирами и часто делают все возможное, чтобы успокоить граждан. Дайте им знать, что вы встревожены. Знание того, что рядом есть профессионалы, может вселить доверие к процессу. Практикуйте техники релаксации. Доктор Стратинер предлагает глубокое дыхание: попробуйте технику дыхания 4-7-8 (вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7, выдыхайте на 8). Если это кажется слишком сложным, то успокаивающим может оказаться и дыхание по принципу «коробка». Также рассмотрите возможность постепенной мышечной релаксации, напряжения и расслабления различных групп мышц или попробуйте медитацию и будьте беспристрастны, когда возникают какие-либо мысли или наблюдения. Наука полета. — Знания могут быть невероятно вдохновляющими, — отмечает доктор Стратинер. Самолеты спроектированы для безопасности, а современные авиационные технологии очень развиты. Понимание механики полета, например, того, как самолет создает подъемную силу и почему турбулентность безвредна, может помочь уменьшить беспокойство. Избегайте стимуляторов перед полетом. — Кофеин и сахар могут повысить уровень тревожности, что затрудняет сохранение спокойствия во время полета. Выбирайте травяной чай или воду вместо кофе или газировки, — подчеркивает психолог. Отказ от алкоголя также может помочь сохранить ясный ум и предотвратить похмелье, которое может усилить вашу нервозность. Кроме того, ешьте здоровую пищу и выбирайте предполетную еду с умом. Отвлекающие факторы. Подготовьте развлечения, например, фильмы или книги, чтобы отвлечься во время полета. Занятость ума может помешать вам сосредоточиться на страхе, ускорить время и сделать опыт менее пугающим. Чем больше вы погружены во что-то другое, тем меньше вы будете думать о полете, а если он вам нравится, вы можете ассоциировать полет с более приятными чувствами. Включите своего внутреннего пилота. Посмотрите видео из кабины или симуляции полета, чтобы получить представление о том, как пилот и второй пилот управляют самолетом. Понимание того, что делают пилоты, может сделать этот опыт менее загадочным. Послушайте трек с направленным гипнозом или релаксацией. Приложения для гипноза или видеоролики могут помочь вам изменить ассоциации, которые у вас возникают с полетами, позволяя вам ассоциировать полеты с расслаблением, а не со страхом. Путешествуйте со спутником. — Ничего удивительного: присутствие рядом с вами надежного друга или члена семьи может обеспечить эмоциональную поддержку и уверенность, — поясняет доктор Стратинер. Даже если вы не можете взять с собой приятеля, разделение страха с тем, кому вы доверяете и кто вас понимает, может сделать этот опыт менее изолированным. Они могут помочь перенаправить ваше внимание и обеспечить утешение, когда вы начинаете чувствовать беспокойство. Утешающее присутствие может уменьшить чувство уязвимости, которое вы можете испытывать. Сосредоточьтесь на пункте назначения. Вместо того чтобы сосредотачиваться на путешествии, переключите свое внимание на волнение от того, куда вы направляетесь. Визуализируйте веселое или расслабляющее время или отличную еду, которую вы получите после приземления, даже если то, что вы ожидаете, это ужин с коллегами. Такое изменение перспективы может сделать полет более необходимым шагом, а не непреодолимым препятствием. Помня о своей цели, вы сможете держать страх под контролем. По материалам издания The Healthy
