Как прожить на 10 лет дольше: наука назвала три главные привычки

Тренировки для мышц, глубокое дыхание и звонок другу – ученые.

Последние исследования подтверждают: простые, но регулярные действия могут продлить жизнь на десятилетие – и начать можно уже сегодня.

Первая звезда списка – тренировки с отягощениями. Поддержание мышечной массы не только делает вас сильнее и выносливее, но и напрямую влияет на качество старения.

Развитые мышцы помогают сохранять подвижность в преклонном возрасте, регулируют уровень сахара в крови и укрепляют метаболическое здоровье. А значит, шанс остаться активным и бодрым даже в 80+ существенно возрастает.

Второй компонент долголетия – это высокий уровень VO₂ max, или, говоря проще, способность организма эффективно усваивать кислород во время физических нагрузок.

Чем выше этот показатель, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Здесь вам помогут аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед и быстрая ходьба.

Наконец, не забывайте о социальных связях. Исследования показывают, что люди, окруженные близкими, друзьями или просто активной социальной жизнью, живут дольше.

Общение снижает уровень стресса, улучшает психоэмоциональное состояние и даже укрепляет иммунитет. То есть секрет в том, чтобы встроить в повседневность несколько простых, но мощных привычек: поднимать гантели, больше двигаться, дышать полной грудью и не забывать звонить друзьям.