Смена сезона: как времена года влияют на наше здоровье
Подготовьтесь к летнему периоду правильно
Буквально через пару недель весну сменит лето — жаркий сезон, которого все так ждут. Но приход летнего периода не пройдет незаметно для нашего организма. Смена времен года — это не только изменение погоды, но и значительное влияние на здоровье человека. Какое именно — нам рассказала диетолог-нутрициолог, косметолог Марина Утяганова.
Как организм реагирует на смену времен года
Согласно данным исследований, смена времен года может вызывать изменения в организме, и не всегда приятные. У каждого они будут проявляться по-разному, но не заменить их невозможно.
Изменения, происходящие в организме в весенне-летний период:
1. Физическая активность – с увеличением температуры и продолжительности светового дня многие люди становятся более активными. Это может привести к улучшению физической формы, повышению уровня энергии и улучшению общего самочувствия. Но нужно быть осторожными — чрезмерная физическая активность в жару без должной подготовки может привести к перегреву, обезвоживанию и травмам.
2. Гормональные изменения
– У женщин увеличивается уровень эстрогена. «Женский организм может быть особенно чувствителен в период смены сезонов. Гормональные колебания, происходящие в течение года, могут влиять на менструальный цикл и общее самочувствие», — говорит эксперт.
– У мужчин повышается тестостерон. «Мужчины также подвержены влиянию смены сезона. Уровень тестостерона может колебаться в зависимости от времени года, достигая пика летом и падая зимой. Это может влиять на уровень энергии, настроение и даже на сексуальное влечение», — подчеркивает нутрициолог.
3. Психическое здоровье — летние месяцы часто ассоциируются с хорошим настроением, повышенной продуктивностью и уменьшением симптомов депрессии. Солнечный свет способствует выработке серотонина, что положительно влияет на психическое состояние.
4. Сон — летние ночи могут быть теплыми, что иногда затрудняет засыпание и снижает качество сна. Это может повлиять на общее самочувствие и работоспособность.
Подготовьтесь заранее
Чтобы минимизировать негативные последствия смены времен года, важно принимать профилактические меры. Марина советует обращать внимание на эти факторы:
1. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать уровень энергии и улучшают общее состояние здоровья. Чаще гуляйте и занимайтесь спортом на свежем воздухе.
2. Следите за рационом. Включите в меню продукты, богатые витаминами и минералами, такие как овощи и фрукты, это поможет поддерживать иммунитет.
3. Используйте увлажняющие крема и защитные средства с SPF, они помогут предотвратить проблемы с кожей в жаркое время года.
4. Скорректируйте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, это поможет организму адаптироваться к новому световому дню.
5. Поддерживайте водный баланс. Пейте достаточное количество воды. В жаркую погоду организм теряет больше жидкости, поэтому важно пить не менее 2 литров воды в день.
6. Боритесь с аллергией. Если вы страдаете от аллергии на пыльцу, то начните принимать антигистаминные препараты заранее, хотя бы за пару недель до начала сезона цветения. Также следите за прогнозом пыльцы и регулярно проветривайте помещение.
7. Адаптируйтесь к температуре постепенно. Не спешите переходить на легкую одежду, даже если солнце пригревает. Одевайтесь слоями, чтобы можно было легко адаптироваться к изменениям температуры в течение дня.