Добавить новость

ЕК просит Сербию расследовать сообщения об использовании «звуковых пушек»

Трамп утверждает, что Иран координировал атаку хуситов по авианосцу США

Mash: 300 туристов почти сутки не могут вылететь в Египет из Домодедова

Горожанам рассказали, как столичные колледжи готовят профессионалов для крупнейших промышленных предприятий





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Чем характеризуются программы тренировок для повышения выносливости

Чем характеризуются программы тренировок для повышения выносливости

Развитие выносливости — это процесс, который требует времени, усилий и дисциплины. Но результаты стоят того. Вы станете сильнее, энергичнее и увереннее в себе. Вы сможете легче справляться с повседневными задачами, будь то подъем по лестнице, долгая прогулка или активный отдых с друзьями. Тренировочные сессии, ориентированные на выносливость, нужны многим спортсменам, на соревнования которых на рб можно узнать инсайдерскую информацию.  

Виды тренировок для повышения выносливости

  • Аэробные тренировки. Это основа любой программы на выносливость. К аэробным нагрузкам относятся бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба, танцы и другие виды активности, которые заставляют ваше сердце биться быстрее. Такие тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивают объем легких и помогают сжигать жир.

Для начинающих подойдет ходьба или легкий бег в течение 20–30 минут. По мере улучшения физической формы можно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

  • Интервальные тренировки. Это чередование периодов высокой и низкой интенсивности. Например, 30 секунд спринта сменяются 1–2 минутами ходьбы. Интервальные тренировки эффективны для развития как аэробной, так и анаэробной выносливости. Они также помогают ускорить метаболизм и сжечь больше калорий.
  • Силовые тренировки. Многие ошибочно считают, что силовые упражнения нужны только для наращивания мышц. На самом деле, они также играют важную роль в развитии выносливости. Укрепление мышц помогает лучше справляться с длительными нагрузками и снижает риск травм.

В программу можно включить упражнения с собственным весом (например, приседания, отжимания, планку) или с использованием дополнительного оборудования (гантели, гири, эспандеры).

  • Круговая тренировка. Это комбинация аэробных и силовых упражнений, которые выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. Например, вы можете сделать 10 приседаний, затем 10 отжиманий, затем 1 минуту прыжков на скакалке и повторить этот цикл несколько раз. Круговая тренировка развивает общую выносливость и укрепляет все группы мышц.
  • Функциональный тренинг. Это упражнения, которые имитируют повседневные движения: подъем тяжестей, наклоны, повороты, прыжки. Функциональный тренинг улучшает координацию, баланс и выносливость, делая вас более подготовленным к реальным жизненным ситуациям.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Названы регионы России с наибольшим уровнем потребления яиц

"Школа главного врача: регионы" откроется на базе Державинского университета

ЖК «М_5» стал лучшим жилым комплексом-новостройкой в Московской области

Частные дома в Воронежской области остаются доступнее новостроек в два раза

Музыкальные новости

Собянин сообщил о планах озеленения исторической части Ленинского проспекта

Кабинет Артиста. Яндекс кабинет артиста. Яндекс музыка кабинет артиста

В Приморье работник ведомственной охраны Минтранса России предотвратил пожар на охраняемом объекте

Жители Удмуртии смогут задать вопросы о приёме на службу в ходе прямой линии Управления Росгвардии по Удмуртской Республике

Новости России

Level Group – инвестиции в недвижимость с выгодой и перспективой

Лолита Милявская в эпатажном образе поддержала фаворита Пугачевой

Названы регионы России с наибольшим уровнем потребления яиц

Частные дома в Воронежской области остаются доступнее новостроек в два раза

Экология в России и мире

Когда цветет сакура в Японии

«СМ-Клиника» объявила об открытии своего самого крупного госпитального центра за 2 млрд рублей

Демна Гвасалия стал новым креативным директором Gucci

Море по колено: почему пьяному человеку хочется «бахнуть еще по одной»

Спорт в России и мире

Мирра Андреева обыграла первую ракетку мира Арину Соболенко в финале турнира WTA 1000 в Индиан‑Уэллсе

Борис Беккер призвал Синнера, Зверева и Алькараса опасаться Джека Дрейпера

Теннисистка Андреева из РФ обыграла белоруску Соболенко в финале турнира в США

Даниил Медведев проиграл в полуфинале турнира Masters в Индиан-Уэллсе

Moscow.media

В Московском регионе почти 9 тысяч самозанятых формируют будущую пенсию самостоятельно

• https://dusil.org • Dusil Photography

Телефонные мошенники отомстили 89-летнему пенсионеру, не поддавшемуся на их «развод»

При реконструкции улиц Сельскохозяйственной и Декабристов в Москве выполнено 70 % работ на сетях











Топ новостей на этот час

Rss.plus






За год стоимость частных домов выросла на 13,2%

ЖК «М_5» стал лучшим жилым комплексом-новостройкой в Московской области

ГК «Основа»: Семьи склоняются к частным детским садам

Владимир Ефимов: В 2024 году в ТиНАО оформили более 40 тысяч договоров долевого участия