Раскрыта связь алкоголя с качеством ночного сна

Алкоголь нередко воспринимается как средство для улучшения сна: многим кажется, что бокал вина или кружка пива перед сном помогает быстрее уснуть.

Недавние исследования показали, что спиртное может принести больше вреда, чем пользы, ухудшая качество сна в целом. В первые часы после употребления алкоголя действительно может возникнуть седативный эффект, который помогает быстрее заснуть. Однако этот эффект наблюдается лишь при употреблении значительных доз алкоголя — от трех до шести стандартных порций, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. При этом такие «успокаивающие» дозы не только вредны для здоровья, но и существенно нарушают сон в последующие часы.

Главный негативный эффект алкоголя проявляется в нарушении фазы быстрого сна (REM). Алкоголь задерживает ее наступление и сокращает общее время, проведенное в этой фазе. REM-сон играет важную роль в формировании памяти и регулировании эмоций, поэтому его недостаток может привести к ухудшению когнитивных функций и эмоциональной нестабильности. Даже небольшие дозы спиртного (до двух стандартных порций) могут снизить качество REM-сна, если их употребить за три часа до засыпания.

Нарушения сна, вызванные алкоголем, также приводят к частым пробуждениям или более поверхностному сну во второй половине ночи. Все это увеличивает усталость на следующий день и снижает способность к концентрации и обучению.