Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.
Начинайте утро с зарядки. Зарядка займёт не больше 10 мин., но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.
Выберите физическую активность, которая вам больше всего нравится, удобна и действительно приносит удовольствие.
Думайте о занятиях как о пользе для здоровья, а не как о трате времени.
Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы живёте далеко от работы и добираетесь до неё на общественном транспорте, советуем выйти, например, на одну остановку раньше. Если же вы ездите на машине, припаркуйтесь за пару улиц.
Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.
Занимайтесь домашними делами без техники, например, робота-пылесоса.
Вместо пользования лифтом, ходите по лестнице. Если же вы живёте или работаете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице.
Используйте в магазине корзинку вместо тележки, так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
Ежедневно гуляйте. Постепенно увеличивайте время прогулки и скорость ходьбы. Если во время ходьбы, например, слушать музыку, это отвлечёт от нагрузки.
Танцуйте. Можно просто надеть дома наушники, включить любимую музыку и пойти в пляс. Так вы получите отличную кардионагрузку и избавитесь от стресса.
Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.
Физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц можно увидеть результаты. У вас улучшится кровообращение, снизится вес, повысится работоспособность, улучшится работа мозга, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.
Будьте активны и здоровы!
