Новогодние каникулы подходят к концу, впереди — выход на работу. Как выбраться из череды застолий с наименьшими потерями для организма и быстро настроиться на рабочий процесс, рассказала медицинский психолог Воркутинского родильного дома Ольга Неревенько.
Избыточное потребление алкоголя и тяжелой пищи может негативно сказаться на самочувствии. Старайтесь находить баланс между развлечениями и отдыхом. Избегайте конфликтных ситуаций и общения с токсичными людьми. Выключайте «режим тюленя», когда человек только смотрит телевизор, ест и почти не двигается. Даже небольшие прогулки помогут поддержать тело в тонусе.
Войти в колею помогут регулярные занятия спортом: физическая активность улучшает настроение и концентрацию. Составьте список дел, это поможет организовать рабочий процесс. Поддерживайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы восстановить биоритмы. Помогают медитация или практики осознанности, которые способствуют лучшему сосредоточению и снижению стресса. Еще один совет — благодарите себя и вселенную, записывайте положительные моменты вашей жизни, чтобы фокусироваться на хорошем.
Для того чтобы побороть посленовогоднюю хандру, можно посвятить время любимым хобби: это поможет отвлечься и повысить настроение. Общайтесь с близкими: проводите время с семьей и друзьями, чтобы получить эмоциональную поддержку. Планируйте новые цели, чтобы чувствовать себя мотивированным: определите, что вы хотите достичь в новом году.
Фото Минздрава Коми
До выхода на работу возвращайтесь к старому режиму дня. Проверьте рабочие задачи: освежите в памяти свои обязанности и подготовьте необходимые материалы. Уделите время саморазвитию: прочитайте книги или статьи по вашей специальности.
В первые рабочие дни приведите в порядок рабочее место: организуйте пространство, чтобы все было под рукой. Составьте список приоритетных задач на неделю. Общайтесь с коллегами, восстановите свои рабочие связи и обсудите текущие проекты. Старайтесь быть открытыми для новых идей, выслушивайте коллег и предлагайте свои решения.
Не забывайте отдыхать. Правильно питайтесь! Начинайте с небольших задач и установите расписание, заранее определите время для того или иного вида работы. Запишите цели на ближайшие дни или недели, чтобы иметь четкое представление о своих задачах.
Текст подготовила пресс-служба министерства здравоохранения Коми
