Эксперты перечислили 10 продуктов, которые помогут оставаться бодрыми и здоровыми даже в возрасте старше 60 лет.
Сбалансированное питание становится важнейшим инструментом для укрепления иммунитета, здоровья сердца, костей и мышц. Включение суперфудов в ежедневный рацион — простой и вкусный способ сохранить активность и хорошее самочувствие.
Сайт Knowridge составил список из 10 продуктов, которые помогут оставаться бодрыми и здоровыми, пишет Рlanet-today.ru.
Лосось — лидер среди суперфудов для пожилых. Богатый омега-3 жирными кислотами, он снижает воспаления, поддерживает работу мозга и снижает риск сердечных заболеваний. Употребление жирной рыбы дважды в неделю может улучшить память и предотвратить возрастные когнитивные нарушения.
Черника — настоящий «эликсир молодости». Антиоксиданты в ее составе защищают клетки от повреждений и улучшают работу мозга. Исследования связывают чернику с лучшей памятью и снижением риска хронических заболеваний.
Листовые овощи (шпинат, капуста кейл) обеспечивают организм витаминами A, C, K, железом и кальцием, укрепляющими кости и защищающими глаза от возрастной макулярной дегенерации.
Овес — верный друг сердца. Клетчатка, содержащаяся в овсе, снижает уровень холестерина и способствует здоровью пищеварительной системы.
Орехи (грецкие и миндаль) снабжают организм полезными жирами, белком и магнием. Грецкие орехи особенно полезны для мозга и уменьшения воспалений.
Бобовые (чечевица, нут, фасоль) — источник растительного белка, калия и магния. Они помогают контролировать давление и поддерживают мышцы.
Сладкий картофель богат бета-каротином, который превращается в витамин A, укрепляющий иммунитет и зрение.
Греческий йогурт содержит кальций, белок и пробиотики, поддерживающие здоровье костей и пищеварения.
Томаты насыщены ликопином — антиоксидантом, снижающим риск рака простаты и сердечных заболеваний.
Тёмный шоколад с содержанием какао от 70% улучшает кровообращение и снижает давление, но важно употреблять его в меру.
