До завершения новогодних выходных осталось три дня. И чтобы первый рабочий день, 9 января, не стал испытанием на прочность, нужно прийти в форму. Рекомендации врача-диетолога Анастасии Саввиной и эндокринолога Евгении Адамовой помогут выйти из оливьешной комы, передает SakhaDay.ru.
Со слов врача-диетолога и нутрициолога Анастасии Саввиной, ощущение усталости на новогодних каникулах – это не норма, а сигнал, что организму нужна помощь.
– Если вы переели в новогоднюю ночь или набрали много лишних килограммов за каникулы, не стоит расстраиваться и резко садиться на строгую диету.
Во-первых, это не жиром мы обросли за неделю – это вес съеденной пищи. Во-вторых, если вернуться к обычным объемам, наладить питьевой режим и здоровый сон – эти килограммы легко уйдут, – поделилась Анастасия Дмитриевна.
Рекомендации Анастасии Саввиной для восстановления режима дня: старайтесь не пить кофе после обеда, чтобы избежать проблем с засыпанием; ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на каникулах, с 22.00 до 07.00; избегайте использование гаджетов за час до сна, чтобы улучшить выработку мелатонина; проветривайте спальню и обеспечьте комфортную температуру (+18+20°C); обеспечьте абсолютную темноту и тишину.
Больше овощей, меньше сладкого
Эндокринолог Евгения Адамова солидарна с Анастасией Саввиной, что нужно соблюдать умеренность в еде. Причем Евгения отметила, что рекомендации по восстановлению после новогодних праздников – это и есть рекомендации по ежедневному здоровому образу жизни.
– Следите за тем, чтобы половину вашей тарелки заполняли овощи. Но не только огурчик с помидорчиком, потому что в огурце, к сожалению, очень мало полезных микроэлементов. Добавьте в свой рацион: шпинат, фасоль, спаржу, брокколи, кукурузу, горох и т. д. То есть максимально разнообразьте рацион, чтобы все полезные микроэлементы получать из еды, а не из баночек с пилюлями.
Также не забываем про водный баланс. Пьем не какое-то определенное количество воды, а по потребности. Но никак не два стакана водички в день, – поделилась Евгения.
Анастасия Саввина добавила, что ужин должен быть ранний и легкий, за 2-3 часа до сна. Обязательно нужно ограничить или убрать мучное и сладкое, потому что организму за неделю и так досталось. Если без хлеба никак – оставьте цельнозерновой.
Верните любую физическую активность
Оба специалиста настоятельно рекомендуют двигаться. Евгения Адамова подчеркивает, что не обязательно тратить деньги на абонемент в спортзал.
– Делайте зарядку, как учили в школе. Или повторяйте упражнения, которые показывают по телевизору. Если у вас работа за компьютером, то хотя бы через часик встаньте, сделайте приседания на 5 минут.
У многих остались еще выходные, поэтому проведите их с пользой. На улице потеплело, поэтому погуляйте на свежем воздухе или сходите на каток, – рассказала Евгения.
Анастасия Саввина подытожила, что необходимо снизить уровень стресса, а для этого нужно уделите время себе в оставшиеся выходные: почитать интересную книжку, принять ванну, сходить в баню или послушать любимую музыку. Медитация или дыхательные упражнения помогут снять напряжение.
