ЕРЕВАН, 5 января. Новости-Армения. Новогодние праздники часто сопровождаются поздними посиделками, обилием еды и алкоголя, а также нарушением привычного режима дня. Некуда торопиться, не нужно вставать спозаранку – значит, можно засидеться глубоко заполночь? А потом наступают будни и встать вовремя уже нереально, потому что с вечера не заснуть.
Как нам сохранить здоровый сон на каникулах и действительно хорошо отдохнуть? Главные лайфхаки для хорошего новогоднего сна «Комсомолке» рассказал врач – сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, автор книги «Преднамеренное спокойствие» Роман Бузунов.
- Первое, что нужно сделать, — это компенсировать половину дефицита сна, которую вы получите, если после Новогодней ночи ляжете спать под утро, а то и уже утром, - говорит Роман Бузунов.
Как это сделать? К примеру, обычно вы ложитесь спать в 23 часа, а тут легли в 3 часа ночи, то есть на 4 часа позже. Значит встать вам надо на 2 часа позже, чем вы это делаете обычно. Но не спать слишком долго, что называется, до упора!
Фактически возникает так называемый выраженный «социальный джетлаг». То есть если в обычные дни человек встаёт в 7 утра, а в праздничные дни - в 11 часов. Человек на 4 часа сместил свои часовые пояса.
Как пережит новогодний джетлаг
Самый здоровый вариант, - отметили вы Новый год и сразу вошли в свой ритм, то есть поспали чуть подольше, на 2 часа, но потом уже на следующую ночь легли в свое обычное время.
Вариант для «ленивых». У человека адаптация занимает ко сну занимает час в сутки.
- То есть, если мы смещаем свои часовые пояса, мы за сутки можем их перестроить на час. И если вы будете 4-5 дней вставать на час «пораньше» после новогоднего бессонного праздника, в 11, в 10, в 9, и так далее, то вы придете как раз к своим 7 утра просыпания после каникул. Но не резко и болезненно, а плавно, - говорит врач.
Не зависать дома все каникулы
В праздничные зимние дни, когда мы много сидим перед телевизором и за компьютером, и при этом получаем очень мало солнечного света, наш мозг буквально перестает понимать, когда ночь, а когда день.
Что делать? Выходить на свежий воздух! Есть солнце – прекрасно, но даже если мы просто гуляем в светлое время дня, без солнца, этого все равно достаточно, чтобы поддержать силы организма.
Не переедать
И следующее правило, грубо говоря, не объедаться! Потому что если мы съели высококалорийную углеводную пищу, жиры и так далее, всякие рульки, салаты с майонезом, да еще и алкоголя добавили, то такой процесс переработки и пищеварения только отбирает наши силы, а здоровья не добавляет.
- После плотных застолий и возлияний у нас опять же не остается сил на прогулки и активности, - предупреждает врач. - Так что, доели свои салаты и рульки на второй день, и все! По возможности возвращаемся к здоровой пище! Возвращаемся к нормальному обычному рациону питания. -0-
