Традиция предновогодних обещаний прочно укоренилась в нашей культуре. Люди мечтают, строят планы и выражают готовность их осуществить. Но как управлять своей судьбой без отговорок и промедления? Какие методы помогут поддерживать психологическое благополучие в наступающем году? Этими вопросами занимается Мария Киселева, возглавляющая Институт психолого-социальной работы Сеченовского Университета. — Какие привычки, полезные для психологического здоровья, стоит приобрести в новом году? — Начнем с главной привычки — сохранения контроля над своей жизнью. В моменты хаоса мотивация исчезает. Восстановить управление помогает забота о своём теле: правильное питание и полноценный сон. Используйте праздники для отдыха и затем применяйте этот подход в обычной жизни. Важным фактором также является физическая активность: она гармонизирует тело и разум, обеспечивая душевное равновесие и вдохновляя на новые свершения. Далее следует оптимизация окружающего пространства. Начинайте с цифровых устройств и рабочего стола, затем переходите к комнате и другим частям дома. Порядок вокруг способствует внутреннему спокойствию. Третья привычка — умение планировать. Дела сваливаются в кучу, поэтому разбейте свои задачи на категории: «срочное и важное», «срочное и неважное», «несрочное, но важное», «несрочное и неважное». Вас удивит, сколько дел окажется в последней группе, освобождая время для достижения целей. Четвёртый шаг — переосмысление традиций. Откажитесь от изживших себя ритуалов, и придумывайте новые. Ежедневные привычки, такие как размышления перед сном или прогулка на свежем воздухе, помогут выдержать неопределённость будущего. Пятая привычка — избавление от желания идеала. Стремление к совершенству и чрезмерные амбиции истощают. Работайте над собой, но избегайте недостижимых целей, вызывающих стресс. Оцените свои возможности трезво, делая постепенные шаги к прогрессу. Старайтесь ежедневно хвалить себя. Находите поводы для гордости и отмечайте свои достижения. Маленькие записки о ежедневных успехах могут стать приятным сюрпризом на следующий Новый год. Начало года воспринимается как новая страница жизни. Но важнее оценить события прошедшего года, поблагодарить близких и себя за поддержку. Отпустите обиды и нерешённые дела, поняв, что для них, возможно, ещё не настал момент. Сохраняйте вдохновение и стройте планы на основе приобретённого опыта. Регулярная практика благодарности, прощения и планирования станет полезной на долгую перспективу. — Все эти рекомендации прекрасно звучат в теории, но как внедрить полезные привычки в повседневную жизнь, а не забыть о них через неделю или месяц? — Чтобы новые полезные привычки закрепились в вашей жизни и не забывались со временем, необходима мотивация. Понимание, что все ваши действия направлены на ваше благо, поддержит вас даже в моменты неуверенности. Визуализация конечной цели и будущего поможет сохранять внимание на главном. Хорошей идеей является объединение усилий с единомышленниками: друзьями, родными или просто людьми с общими интересами. Они поддержат вас в трудные моменты и напомнят, что вместе вы сможете достичь успеха. Позитивное окружение оказывает значительное влияние на ваши достижения. Например, выбирая здоровое питание, легче преодолевать соблазны рядом с теми, кто разделяет ваши убеждения. Пересмотр социальных связей также может помочь избавиться от негативных привычек. Навык переключения внимания тоже полезен. При возникновении сомнений или желания отложить дела, скажите себе «стоп» и начните действовать, даже с мелочей. Используйте «икону старта» — звонок другу или предмет, который подталкивает к действию. Помните, что неудачи и шаги назад нормальны и не должны вас останавливать. После перерыва сосредоточьтесь на своей главной цели и продолжайте двигаться вперед. Самобичевание и оправдания не помогут. Прокрастинация связана с внутренними конфликтами и снижением мотивации. Каждый день делайте выбор в пользу активности, поддерживая как внутренний стержень, так и внешние мотивирующие факторы. Изменения в привычках не стоит проводить резко, так как это может привести к стрессу и новым привычкам будет сложно закрепиться. Они формируются через повторение и требуют времени. Несмотря на различные теории, большинство считает, что на это может уйти от 21 до 66 дней. Точная цифра может варьироваться, но постановка промежуточных целей, например, удержание три недели, помогает продвигаться в верном направлении. Какие психологически вредные привычки стоит оставить в прошлом? — Склонность к самокритике и недооценке себя — главное препятствие. Мы часто обращаем внимание на свои недостатки из-за негативной реакции в прошлом. Стоит избавиться от привычки умалять свои достижения. Замечайте моменты, когда недооцениваете себя, и регулярно говорите себе «Я молодец», отмечая даже небольшие успехи. Это поможет укрепить уверенность в своих силах и способность воплощать планы. Желаю каждому в новом году развивать позитивные привычки и верить в свое право на любовь, счастье и успех!
