Врач-диетолог Регина Ахуньянова рассказала, как правильно избавиться от лишнего веса, чтобы добиться хорошего результата.
Главной ошибкой, которая укажет на то, что в похудении были допущены пробелы – потеря мышечной массы, объясняет специалист. В дальнейшем это может вызвать даже саркопению, когда меняется скелетная мускулатура и теряется мышечная масса и сила.
«Совет первый – суточная калорийность должна быть не ниже базального метаболизма. Второй совет заключается в правильном распределении по белкам, жирам и углеводам. Третий совет – вы должны иметь достаточное количество белка в рационе, примерно 1-2 грамма на килограмм массы тела. Четвертый – физическая нагрузка», — рассказала Регина Ахуньянова.
Врач уточнила, что процесс похудения лучше не прерывать. Сбрасывать вес нужно постепенно, но идя сразу к цели, единым процессом. Если не соблюдать это правило, то хаотичный сброс и набор веса будет приводить к потере мышц, на место которых сразу же «придет» жир.
