Как показали исследования, в разговорах с собой много пользы. Источник изображения: afisha-tyumen.ru
Разговор с самим собой всегда воспринимался в обществе крайне странно. Уверена, вы встречали на улице дедулю, который что-то бубнил вслух, или женщину в магазине, которая рассуждала сама с собой. Напрягались ли вы в этот момент, находясь возле них? Вероятнее всего — да, ведь вдруг у них психическое расстройство, да и вообще людям свойственно осуждать то, что они не понимают. Но, наверняка, каждый и себя ловил за этим, когда в общественном месте (магазине или на работе, например) начинал выдавать свои мысли не про себя, а вслух. Потом приходило осознание происходящего и неловкость… Но не переживайте — вы не сходите с ума!
Открою секрет: все разговаривают с собой, просто обычно это происходит, когда никого рядом нет. И да — это нормально. Почему мы это делаем? На это есть ответы учёных, проводивших исследования.
Было выявлено несколько основных причин, в том числе социальная изоляция: люди, которые проводят много времени в одиночестве, с большей вероятностью ведут разговоры с самим собой. То же самое относится к единственным детям, которые разговаривают сами с собой чаще, чем дети, у которых есть братья и сёстры.
Другая основная причина, по которой люди разговаривают вслух сами с собой, заключается в том, что они пытаются справиться с новыми или очень стрессовыми ситуациями, а также с ситуациями, в которых не знают, что делать, о чём думать или что чувствовать. Исследования показали, что когда вы испытываете тревогу или страдаете от навязчивых мыслей (обсессивно-компульсивные расстройства), вы гораздо чаще разговариваете сами с собой.
Ещё одна причина — возрастной фактор: маленькие дети разговаривают вслух сами с собой по мере того, как они осваивают социальные роли, но со временем это становится внутренней речью, т.е размышлениями. Но больше всего склонны разговаривать с самим собой пожилые люди. Как утверждают некоторые, это помогает им пережить день.
Одно удивительное исследование показало, что произношение вслух того, что ищешь, помогает найти это гораздо быстрее, чем когда не произносишь. Это значит, что если вы потеряли ключ, вам поможет повторять или пропевать «ключ, ключ, ключ, где мой ключ», пока вы бегаете по дому в его поисках.
«Идея в том, что это помогает сохранять в памяти внешний вид предмета во время поиска», — поясняет Гэри Лупян, профессор психологии в Университете Висконсин-Мэдисон, который исследовал внутренний диалог.
Получается, разговоры вслух помогают решать проблемы/задачи легче и быстрее.
Подписывайся на наши каналы в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить новые интересные исследования!
Разговор с самим собой ещё может быть и мотивирующим: в одном исследовании баскетболисты играли быстрее и лучше, когда они проговаривали свои ходы вслух в ободряющей или обучающей форме. Сейчас это называется аффирмацией.
Аффирмация - позитивная установка желаемого, которая создаёт нужный эмоциональный настрой и помогает притягивать необходимые события в свою жизнь.
Это также может помочь сосредоточиться, особенно в ситуации, требующей множества различных шагов. Иногда и мы неосознанно пользуемся этим приёмом, озвучивая свои действия, например, когда что-то делаем впервые, как бы повторяя слова учителя шаг за шагом.
“Язык хорош для упорядочивания действий. Он помогает людям сосредоточиться на задаче и знать, когда переключиться”, — рассказывает профессор психологии Лупян.
Разговаривайте, будто вы сам себе мудрый наставник. Источник изображения: welldoing.org
Разговоры с собой вслух помогают регулировать эмоции и справляться со стрессом. Классический пример — ругательства, которые вы выкрикиваете вслух, когда рядом никого нет, они действуют как разрядка, помогают выпустить пар.
Вы можете критиковать себя, хвалить, подбадривать вслух, определять, что нужно сделать дальше, анализировать сложную задачу, репетировать волнительный разговор (что особенно полезно будет для интровертов), который предстоит, — всё это не признак того, что с вами что-то не так, наоборот — это помогает вам сохранить эмоциональный баланс.
Психологи рекомендуют разговаривать с собой, чтобы прийти к осознанности и замедлить мысли, это действует как ведения дневника.
«У нас тысячи и тысячи мыслей в день, и это просто нейронные импульсы — они настолько случайны. Разговоры вслух действительно могут помочь регулировать и успокаивать себя, а также контролировать поток мыслей», — рассказывает Габриэль Морс, психотерапевт из Нью-Йорка.
Мы почему-то решили, что разговаривать с собой это ненормально. Возможно когда-то давно кто-то кого-то высмеял за это, и осуждение пошло по цепочке. Но в разговорах с собой кроется большая сила, помогающая нам расставить по местам мысли, эмоции, задачи, сосредоточиться и сделать что-то осознанно и хорошо. Так что пришло время пересмотреть свои предубеждения.
Возможно, вам будет интересно узнать про пользу интервального голодания для здоровья и мнение учёных об этом.
