Зима — это особое время года, когда наш организм требует больше питательных веществ и витаминов, особенно когда речь идет о детях. Топ-5 продуктов, которые стоит включить в рацион ребенка зимой для поддержания его здоровья, в беседе с "Газетой.Ru" назвала детский эндокринолог "СМ-Клиника" для детей Дарья Хайкина.
"На своих консультациях я выделяю пять групп продуктов, которые необходимо включить в рацион ребенка в зимнее время. Они должны составлять основу рациона не только детей, но и взрослых", — отметила Хайкина.
Первыми в ее списке значатся мандарины и другие цитрусовые. Как объяснила педиатр, они богаты витамином С, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудой. Эти яркие фрукты дарят праздничное настроение и легко усваиваются детским организмом. Но не переусердствуйте с количеством, ведь цитрусовые - сильные аллергены.
Далее следует морковь, которая является источником бета-каротина, который превращается в витамин А. Он поддерживает зрение, укрепляет кожу и слизистые оболочки, что особенно важно зимой, когда сухой воздух, мало солнечных дней. К тому же в это время года нагрузка на глаза у детей возрастает в разы.
"Третий продукт — это орехи. Они обеспечивают организм полезными жирами, витамином Е и магнием. Улучшают работу мозга, способствуют концентрации внимания и помогают сохранять энергию в холодное время года", — добавила Хайкина.
Также, по ее словам, очень важно включить в детский рацион рыбу (лосось, треска, хек). Это источник витамина D, необходимого в зимние месяцы для здоровья костей, зубов и иммунитета. Жирные сорта рыбы также содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для мозга и нервной системы.
"Хурма — зимний суперфрукт, богатый витамином А, который улучшает зрение и укрепляет иммунитет. Содержит железо для профилактики анемии, клетчатку для пищеварения и натуральные сахара для энергии. Отлично подходит для детского рациона, если давать его в спелом и мягком виде", — добавила врач.
В заключение она отметила, что эти продукты помогут сохранить здоровье и бодрость детей в зимний период, сделав рацион вкусным и полезным. Главное — учитывать предпочтения ребенка и предлагать разнообразие.
