Быстрый и эффективный способ засыпания в течение двух минут — это больше не миф, а практическая реальность, основанная на научных исследованиях в области стресса и релаксации.
Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на телеграм-канал «Врач в кармане».
Данная техника, изначально созданная для пилотов, обрела популярность среди широких слоёв населения благодаря своей простоте и действенности. Начните с лица, так как напряжение в этой области чаще всего остаётся незаметным. Расслабьте лоб, затем мышцы вокруг глаз и рта.
Представьте, что ваше лицо становится мягким, словно воск. Медленно опустите плечи, позволив им свободно свисать вниз. Расслабьте руки, чтобы они лежали спокойно. Это снимет напряжение и обеспечит общее ощущение покоя. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, сосредоточившись на ритме дыхания.
Это поможет замедлить сердцебиение и снизить уровень стресса. Перенесите внимание на ноги: расслабьте бедра, икры и ступни. Почувствуйте, как ваши ноги становятся тяжёлыми, как будто уходят в мягкую поверхность.
Закройте глаза и представьте спокойное место, например, пляж или поле. Если мысли продолжают отвлекать, попробуйте повторять про себя фразу: «Не думай». Это поможет сосредоточиться и отключить внутренний диалог.
Эта методика подходит всем, кто испытывает трудности с засыпанием. Регулярное использование принесёт заметные результаты. Кроме того, дополнительная польза от данной техники заключается в её универсальности: она эффективна не только для тех, кто сталкивается с хроническими проблемами сна, но и для людей, находящихся в условиях повышенного стресса или нарушенного режима дня.
Кроме того, врачи рассказали, как распознать проблемы с кишечником.
The post Как заснуть за 2 минуты: врачи рассказали об особой методике appeared first on УРА-Информ.
