Пробили новогодние куранты, и у многих семей началась длительная вереница хождений по гостям, где кругом норовят усадить за стол, а как не попробовать всё, чем угощают. Нередко обилие разной еды сказывается на пищеварительной системе далеко не лучшим образом. Что же делать, если вы переели?
При переедании человек съедает больше пищи, чем нужно организму для удовлетворения его энергетических потребностей. Понять, что это произошло, помогут разные симптомы - от тяжести в животе и дискомфорте в желудке до сильных болей живота, тошноты и рвоты. Если вы всегда тяжело переносите последствия переедания, то следует проконсультироваться с врачом и подобрать лекарства на этот случай.
Но что делать, если это случилось неожиданно? В большинстве случаев следует просто подождать, пока дискомфорт, тяжесть и вздутие живота пройдут сами, но можно и помочь организму. Для этого:
- устройте разгрузочные дни (питайтесь дробно, с небольшим дефицитом калорий, ешьте отварные и приготовленные на пару нежирное мясо, рыбу и овощи);
- пейте небольшими глотками больше воды без газа, несладкого некрепкого чая или травяного настоя (помогает пищеварению и выводит шлаки);
- прогуляйтесь на свежем воздухе (ходьба стимулирует работу ЖКТ, а сон и отдых замедляют процесс переваривания).
Как предотвратить переедание во время праздничного застолья:
- Пить больше негазированной воды.
- Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, небольшими порциями. Можно после каждого съеденного кусочка класть вилку на тарелку, а не есть все, что в ней, сразу.
- Использовать маленькие тарелки, накладывать маленькие порции. В случае чего всегда можно положить добавку.
- Не доедайте всю еду на тарелке, если чувствуете, что сыты.
- Старайтесь есть меньше жирной и сладкой пищи, лучше употреблять больше овощей, богатых клетчаткой, которая стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта.
- Не злоупотребляйте алкоголем.
- Научитесь отличать физический голод от эмоционального.
- Больше двигайтесь.
