Проверьте себя
С течением времени мозг претерпевает возрастные изменения, и этот процесс является необратимым. Однако, благодаря нашим повседневным действиям, мы можем либо ускорить, либо замедлить его старение. Замедление этого процесса открывает путь к продлению молодости, поскольку люди с мозгом в хорошем функциональном состоянии менее подвержены психическим расстройствам, а также сохраняют ясность мышления на протяжении всей жизни. Однако достижение этого невозможно, если регулярно совершать три распространенные ошибки.
Первой из них является использование мобильного телефона непосредственно после пробуждения. Сохранение здоровья мозга, в частности, связано с поддержанием оптимального уровня дофамина. Когда вы проверяете свой телефон сразу после сна, уровень дофамина снижается на продолжительное время. Это обусловлено тем, что социальные сети и мессенджеры, используемые сразу после пробуждения, провоцируют повышение тревожности и вынуждают постоянно проверять гаджет в течение всего дня в ожидании новых уведомлений.
Кроме того, использование телефона сразу после сна оказывает негативное влияние на ваше настроение на весь день. В этот период мозг наиболее восприимчив к внешним раздражителям, и если вы испытываете злость, зависть, раздражение и другие негативные эмоции после использования устройства, эти чувства будут сопровождать вас в течение всего дня. Поэтому рекомендуется выделить несколько минут после пробуждения для того, чтобы «прийти в себя».
Второй пагубной привычкой являются негативные установки. Во время внутреннего диалога необходимо отслеживать негативные мысли и убеждения и незамедлительно избавляться от них. Например, если вы размышляете о себе в негативном ключе или рисуете мрачные картины своего будущего, тут же необходимо приводить контраргументы. В противном случае возрастает риск развития депрессии, поскольку научные исследования показали, что негативные мысли ускоряют ее наступление. Депрессия, в свою очередь, является врагом мозга, поскольку она препятствует выработке дофамина.
Третьей вредной привычкой является неправильное питание. Особое внимание следует уделять завтраку. Если он включает в себя продукты с высоким содержанием сахара, такие как хлопья, батончики мюсли и выпечка, их следует заменить на минимально обработанные блюда, богатые белками и полезными жирами. В противном случае уровень сахара в крови резко повысится с самого утра, что приведет к апатии и ухудшению настроения на протяжении всего дня. В качестве хорошего варианта для завтрака можно рассмотреть кашу с натуральными подсластителями, тосты с авокадо, а также яйца.
Популярные социальные и полезные новости дня:
