Новый год – время принятия новых решений. И если забота о своем здоровье — одна из ваших целей на 2025 год, вот несколько простых советов, которые, по мнению экспертов, будут весьма полезны, пишет The Washington Post.
Photo: Marta Maziar | Dreamstime.com
Вирусные видео в TikTok бросили вызов тому, как многие люди чистят зубы. Они советуют чистить зубы зубной пастой с фторидом и сплевывать, но не ополаскивать рот водой.
Стоматологи согласны. Они рекомендуют чистить зубы не реже двух раз в день зубной пастой с фторидом, чтобы предотвратить кариес. И если рот не ополаскивать, фторид остается на зубах, обеспечивая дополнительную защиту.
Те, кто предпочитает ополаскивать рот, должны использовать немного воды, например, набрав воду в ладонь, сложенную ковшиком. Можно также отложить ополаскивание примерно на 20 минут, сказала Бриттани Сеймур, представитель Американской стоматологической ассоциации и доцент Гарвардской школы стоматологической медицины.
По теме: Можно есть вредную еду и при этом не портить здоровье: ученые рассказали как
В социальных сетях продолжаются старые дебаты по поводу ежедневного мытья волос. Многие пользователи обсуждают преимущества чередования обычного мытья и ополаскивания волос альтернативными средствами, такими как яблочный уксус, кондиционер или простая вода, чтобы сохранить естественную смазку, вырабатываемую кожей головы.
Действительно, слишком частое мытье волос может их высушить и сделать более ломкими. Недостаточное мытье волос и кожи головы может привести к накоплению омертвевших клеток, жира и средств для укладки. Они могут раздражать кожу головы, вызывая воспаление, которое может способствовать появлению перхоти и даже выпадению волос, говорит Кэролин Го, клинический доцент дерматологии и основатель Клиники заболеваний волос и кожи головы в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Поэтому дерматологи рекомендуют мыть волосы шампунем раз в день или хотя бы раз в две-три недели. Все зависит от типа волос, текстуры, возраста и того, используете ли вы средства для укладки волос.
Газированная вода содержит то же соединение, необходимое для увлажнения, что и обычная вода: H2O.
Но эти два вида воды отличаются. Газированная вода содержит растворенный углекислый газ, который в результате химической реакции превращается в угольную кислоту. Она дает то самое приятное «шипение» и пузырьки.
«Это не влияет на способность организма усваивать воду и поддерживать водный баланс», — сказала Грейс Дероша, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
Исследование 2016 года, в котором изучалось увлажнение с помощью 13 различных напитков путем сравнения потребления жидкости с выделением мочи, показало, что газированная вода так же увлажняет организм, как и обычная вода. Чай и кофе, кстати, тоже.
В большинстве случаев гидратация сводится к тому, сколько жидкости люди пьют. А мы выбираем жидкость в зависимости от вкуса и текстуры.
«В любом случае принцип один – пить больше жидкости», — сказал Рон Моган, ведущий автор исследования и профессор Школы медицины в Университете Сент-Эндрюс в Шотландии.
Кислая вишня, особенно вишня сорта Монморанси, и ее сок содержат антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами. Исследования показали, что кислый вишневый сок может помочь предотвратить повреждение мышц после интенсивных тренировок, уменьшить боль у некоторых людей с фибромиалгией и уменьшить воспаление у некоторых людей с остеоартритом.
Одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 54 здоровых бегунов показало, что спортсмены, которые пили кислый вишневый сок (одну бутылку 350 миллилитров два раза в день в течение семи дней перед забегом) для предотвращения мышечной боли, чувствовали боль гораздо меньше, чем те, кто принимал плацебо.
«Боль уменьшалась настолько, как если бы испытуемый принял около 800 миллиграммов ибупрофена», — сказал Керри Кюл, руководитель отдела укрепления здоровья и спортивной медицины в Университете здоровья и науки Орегона.
Вам может быть интересно: главные новости Нью-Йорка, истории наших иммигрантов и полезные советы о жизни в Большом Яблоке – читайте все это на ForumDaily New York
Возможно, вам стоит пересмотреть свое отношение к ночному стаканчику. Исследования показывают, что стаканчик-другой спиртного вечером ухудшает качество сна.
Алкоголь помогает некоторым людям быстрее заснуть, но ночью он может нарушить режим сна. «Вы не получите здорового восстанавливающего сна», — сказал Аарон Уайт, старший научный консультант Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму.
Кроме того, как только действие алкоголя заканчивается, может возникнуть «эффект отдачи», из-за которого некоторые люди рано просыпаются и испытывают трудности с повторным засыпанием, сказал Уайт.
Сообщение Как стать здоровее в 2025 году: 5 незначительных изменений, которые сделают ваш организм сильнее появились сначала на ForumDaily.
