Рождественские, новогодние и любые другие праздники могут стать для нас настоящим вызовом. Бесконечные приготовления, постоянные встречи и корпоративы, необходимость подводить итоги и строить планы невероятно изматывают. А ведь нам так хочется просто отдохнуть и насладиться этим волшебным временем.
Накануне Нового года мы поговорили с Инной Поповой — психологом-психотерапевтом, которая в своей практике специализируется на когнитивно-поведенческой терапии и транзакционном анализе. В интервью она поделилась практическими советами, которые помогут встретить Новый год с улыбкой и найти мотивацию для новых достижений.
Я всегда делю праздники на красивую картинку и реальность. Мы привыкли видеть праздники как что-то исключительно позитивное: все улыбаются, все красиво одеты. Но если заглянуть за эту идеальную картинку, там есть множество нюансов, которые стоит учитывать. Например, те же приготовления, которые вводят нас в стресс, потому что это множество дел, которые нужно успеть сделать. Современность настолько идеализирована, что кажется, будто все успевают, а только ты один несчастный, ничего не успеваешь, делаешь не так хорошо или готовишь не так вкусно. Это сильно бьет по самооценке.
Если вы хотите сделать праздник приятным — организуйте его так, чтобы на празднике вы были. Когда вы всё готовите, то уже приходите на праздник с плохим настроением. А если настроение плохое, конфликты неизбежны. Поэтому важно заранее распределить задачи между всеми участниками и подготовиться заранее.
Что касается общения — это отдельная и сложная тема. Близкие родственники знают о вас много, и иногда могут задеть больное место случайно или намеренно. Если вы знаете, что общение проходит сложно, важно заранее подготовить нейтральные ответы, которые позволят вам чувствовать себя уверенно.
Если вы идете с ожиданием, что всё пройдет идеально, важно помнить, что ситуация зависит не только от вас. 50% зависит от вас, а 50% — от людей. Если человек настроен на конфликт, никакие ваши усилия не смогут это предотвратить. Главное — сохранять свое спокойствие и делать всё возможное со своей стороны.
На самом деле очень важно быть искренними. Говорите правду и объясняйте о том, что «я очень хочу быть с вами, и только с вами» — это будет правдой, — «поэтому давайте выберем другой день, время, место, чтобы мы имели стопроцентную возможность пообщаться и хорошо провести время».
Это же самые близкие люди, с которыми мы всю свою жизнь. И они, как никто, знают нас с самого детства. Поэтому я всегда говорю о том, что вам нужно уметь говорить правду. Но правда эта должна быть с пониманием. То есть «Я понимаю, что вам хочется увидеть и тетю, и хочется увидеть меня, но я не могу с этой тетей быть. Поэтому давайте просто разделим эти моменты, чтобы наш праздник состоялся как можно лучше?».
Это о циклах. О циклах и о ленивости нашего мозга. Потому что нам лучше отложить чем что-то сделать. Поэтому мы себе придумываем какие-то магические штуки вроде «С Нового года — лучше сложится». Но по сути, Новый год — это просто число. И ничего у вас лично с 31-го на первое не изменится. Вы не станете за полчаса сильнее, или не похудеете на 3 килограмма и так далее.
Я всегда предлагаю мыслить иначе: что я могу сделать сейчас, чтобы с первого числа мне было бы легче начать? И это уже о каком-то начале. Потому что вот это «с понедельника», потом выливается в то, что в понедельник не складывается: я не могу, мне плохо, или я слабый, или еще что-то. И в результате, мы ждем еще один год. К сожалению мы ленивы, поэтому я выступаю за то, чтобы делать минимальные шаги здесь и сейчас.
Магии не бывает, это только труд, желание, конкретная цель. Например, человек хочет сбросить 10 кг за месяц. Хорошо, но давайте разберемся сначала сколько он эти килограммы наедал? Значит, наедали три года, а сбросить хотим за месяц — это не реалистичная цифра. Тогда давайте попробуем нормально, здорово подойти к этому вопросу — с какой-то минимальной цифры, например, в 2 кг. А что мы можем для этого сделать? Как минимум больше ходить, правильно питаться.
То есть главное в вопросе начать что-то — это рационально, собственно, разложить эту проблему. Не ставить себе заоблачных целей и чтобы потом не сдаться очень быстро.
Правда, здесь надо вести диалог с собой. А если человек азартный он может попробовать себе доказать, что воскресенье 31-го и понедельник 1-го ничем не отличаются от обычных дней воскресенья и понедельника. И начать, например, 10-го и 11-го, чтобы посмотреть на результат до 31-го.
Мы же люди социальные, в принципе. То мы очень способны к сравнению, это прямо наша такая основа основ. И когда сейчас 90% всего мы делаем в телефоне, листая соцсети нам кажется, что 90% жизни других людей — это позитив. Это все достижимость, большие средства и тому подобное.
Но если рассмотреть основу, то это будет реклама. А в рекламе всегда берут лучшее и показывают лучшее, о худшем ни слова. Поэтому эта идеальность переросла в какую-то идеальность в жизни: мы не хотим показывать, что у нас что-то не получается, мы хотим демонстрировать только свои сильные стороны. И люди смотрят, и думают, что эти 90% жизни так и проходят, в идеальности. Но ведь на самом деле это не так. Потому что к этому успеху надо было дойти. Для этой внешности надо было что-то прилагать. А люди просто боятся показать настоящую ценность, которую они вложили. Потому что на пути надо было плакать, терпеть боль. Никто не хочет об этом говорить, потому что нам привыкли говорить, что если ты плачешь — ты слабый. А слабость показывать нельзя. Это то, что в нас вкладывали в детстве. Ты должен быть сильный и вот ты показываешь, что сильный на весь мир. Но на самом деле, в большинстве случаев, мы получаем много разочарования и низкую самооценку.
Знаете, что мне больше всего не нравится в соцсетях? Это то, что мы даже боимся начать. Мы смотрим на эти вершины и такие: «О, нет, нам туда не дойти». Но на самом деле мы даже не пробуем. И это самое большое, что меня цепляет, что мне всегда хочется сказать: «Вы хотя бы шаг сделайте и тогда будете понимать, сможете вы или нет. Надо попробовать». Но сейчас, я смотрю соцсети и вижу, что люди потихоньку начинают показывать свою подлинность.
Я за карты желаний, но, знаете, желать надо осторожно. Потому что когда вы визуализируете — пишете или картинки клеите, творчески себя проявляете — вы даете мозгу конкретные задачи. Например, я хочу, дом, машину, работу мечты и так далее. Это вы определяете какую-то цель, желание. Далее вам надо понимать, какую вы машину хотите? Сможете ли вы ее потянуть, потому что это же ремонты, бензин и так далее? Это уже конкретные цели. После чего вы должны расписывать, путь к этой цели.
То есть карта желаний — это как направление, к которому вам хочется. Это уже минимальная конкретика, которую вы можете выдать. А дальше — это уже работа над собой и своими действиями. Поэтому, если вы вообще не понимаете, что я хочу, тогда карта — это классно.
Я, кстати, в работе очень часто с клиентами делаю такие карты желаний. Но мы там конкретно описываем, что на самом деле мы хотим и как мы можем этого достичь, сколько времени нам для этого нужно, есть ли у нас навыки для этого, что нам надо улучшить, а что мы уже имеем? И, вот, это уже конкретная работа и взрослое видение этой магической картинки.
Есть две категории людей: которым надо бежать и те, которым просто можно прийти. Бежать нужно, когда:
Эти сомнения, тревожность, много мыслей, которые невозможно контролировать или сложить, говорит о том, что уже надо идти (к специалисту — ред.).
Также есть категория людей, которые приходят, чтобы понять как улучшить свою жизнь. Это как сдавать анализы, чтобы понимать как поддержать свой организм, а не бежать к врачу, когда уже с постели не встает. То есть, вы можете приходить, чтобы делать такой себе чекап.
В конце, Инна отмечает, что вы всегда можете прийти к психологу и это будет место, где вас поймут и смогут поддержать. Поэтому если вы чувствуете ухудшение эмоционального состояния или просто хотите выговориться — не бойтесь обращаться к специалисту!
Также вы можете следить за Инной Поповой в Instagram, где она регулярно делится полезной информацией.
The post «Ничего с 31-го на первое не изменится»: психологиня о том, как пережить праздники и почему новую жизнь нужно начинать уже сейчас appeared first on ABSURDU.NET.
