Взрослым рекомендуется употреблять один-два цитрусовых фрукта в день для укрепления иммунной системы. К таким фруктам относятся апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, помело и грейпфруты. Врач Александра Филёва поделилась информацией о том, какие из этих фруктов наиболее beneficial для здоровья. Информирует сайт новостей 1RR
Назван продукт, который надо есть каждый день для поддержания иммунитета — что обязательно стоит кушать каждому
В условиях постоянных стрессов и быстрого ритма жизни особенно важно заботиться о своем здоровье. Одним из простых и доступных способов укрепления иммунной системы является регулярное употребление цитрусовых фруктов. Врач-диетолог Александра Филёва в интервью «Газете.Ru» рассказала о пользе этих ярких плодов и о том, как правильно их включить в свой рацион.
По словам специалиста, взрослым стоит употреблять один-два цитрусовых в день, чтобы поддерживать иммунитет. Это могут быть апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, помело и грейпфруты. Главным достоинством цитрусовых является высокое содержание витамина С, который помогает снизить риск сезонных простуд и борется с усталостью. Один средний апельсин, например, содержит около 70 мг витамина С, что покрывает примерно 70% суточной нормы для взрослого человека.
«Помимо витамина С, цитрусовые богаты антиоксидантами, которые защищают организм от преждевременного старения и хронических заболеваний», — отмечает Филёва.
Эти фрукты также содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови. Калий, содержащийся в цитрусовых, положительно влияет на работу сердца, а фолиевая кислота необходима для нормального функционирования нервной системы.
Однако не стоит забывать о возможных рисках. Цитрусовые могут быть противопоказаны людям, принимающим определенные лекарства, а также тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта или имеет предрасположенность к аллергии.
«Цитрусовые не рекомендуются при гастритах, язвах и повышенной кислотности, так как они могут усугубить симптомы», — предупреждает врач.
При выборе цитрусовых следует обращать внимание на их свежесть и спелость. Плоды должны иметь насыщенный аромат и плотную, но не твердую кожуру. Для детей лучше выбирать сладкие фрукты, такие как мандарины и апельсины, в то время как людям с сахарным диабетом стоит отдавать предпочтение лимонам и лаймам.
Чтобы получить максимальную пользу от цитрусовых, рекомендуется есть один-два средних плода в день или до 300-400 граммов в виде салата или смузи. Дети могут ограничиться 100-200 граммами в зависимости от возраста.
Таким образом, регулярное употребление цитрусовых может стать ключом к укреплению здоровья, но важно помнить о мерах предосторожности. Бережное отношение к своему организму поможет избежать неприятных последствий и насладиться всеми преимуществами этих ярких и полезных фруктов.
