Для сохранения ясности ума и поддержания интеллектуальных способностей в пожилом возрасте необходимо регулярно заниматься развитием мозга. Об этом «Российской газете» рассказала заведующая кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования Федерального научного клинического центра ФМБА России Эльвира Фесенко.
Эксперт отметила, что мозг можно тренировать, занимаясь чтением книг, разгадыванием кроссвордов, решением головоломок, изучением иностранных языков и игрой в шахматы. Эти интеллектуальные упражнения, по словам врача, способствуют стимуляции нейронных связей и поддерживают пластичность мозга.
Фесенко подчеркнула, что важным условием для сохранения интеллекта является ведение здорового образа жизни. Физическая активность, такая как плавание, ходьба или велосипедные прогулки, помогает улучшить кровоснабжение мозга, обеспечивая своевременную доставку кислорода и питательных веществ, что необходимо для его нормальной работы.
Она также обратила внимание на значимость качественного сна, который должен длиться не менее 7–8 часов в сутки. Для поддержания режима важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Кроме того, специалист рекомендовала избегать использования гаджетов в вечернее время, чтобы предотвратить развитие бессонницы.
Рацион, по мнению Фесенко, играет не менее важную роль. Она указала, что антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и фолиевая кислота, содержащиеся в таких продуктах, как жирная рыба, орехи и ягоды, особенно полезны для работы мозга. При этом следует исключить из рациона жирные и излишне сладкие блюда, а также газированные напитки. С возрастом, как отметила врач, необходимо снижать калорийность питания, придерживаясь умеренности.
Кроме того, продлить активность мозга помогает продолжение трудовой деятельности после выхода на пенсию. Работа, которая не вызывает стресса и соответствует возможностям человека, а также интересные занятия или хобби, требующие концентрации, могут способствовать поддержанию ясности мышления.
Фесенко также указала на негативное влияние вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем значительно ухудшают умственные способности, поэтому их следует исключить для сохранения интеллекта в пожилом возрасте.
Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова сообщила, что вязание помогает пожилым людям улучшить работу мозга.
