Качество нашего сна и образ жизни оказывают значительное влияние не только на здоровье, но и на внешний вид. Как привести себя в форму, сохранить молодость и поддержать сердце, рассказал фитнес-тренер и нутрициолог Александр Ткачев. Эксперт назвал пять ключевых привычек, которые помогут похудеть и улучшить состояние кожи, передают Vesti.kz со ссылкой на Life.ru.
1. Качественный сон
Хороший сон играет важную роль в регуляции гормонов, отвечающих за голод и насыщение. Недостаток сна приводит к дисбалансу грелина и лептина, что способствует перееданию и постоянному чувству голода.
"Хочешь похудеть - высыпайся. Хочешь сохранить кожу гладкой и предупредить появление морщин - спи на спине. Такое положение головы улучшает состояние кожи", - отметил Александр Ткачев.
2. Тренировка ног
Упражнения для ног - еще один способ поддержания здоровья и красоты. Ткачев подчеркнул, что мышцы ног являются "вторым насосом" для крово- и лимфотока после сердца. Они обеспечивают доставку кислорода и питательных веществ к тканям, что положительно влияет на метаболизм кожи.
3. Лимфодренажная гимнастика
Целлюлит и отеки часто указывают на застой лимфы. Нутрициолог советует выполнять дыхательные практики и применять техники лимфодренажного самомассажа. Они стимулируют лимфосистему, способствуя устранению застоев.
4. Кардионагрузки
Кардиоупражнения полезны как для тела, так и для кожи. Разминка с высоким пульсом перед силовой тренировкой помогает укрепить сердце и подготовить его к нагрузкам. Также усиленное потоотделение во время кардио стимулирует выработку дермцидина - антимикробного пептида, который предотвращает высыпания.
"Не забывайте принимать душ после тренировок, чтобы устранить пот и защитить кожу от бактерий", - напомнил тренер."
5. Правильное питание
Рацион, богатый белком, помогает строить подтянутое тело, укрепляет волосы, ногти и улучшает тургор кожи. Ткачев отметил, что низкокалорийные диеты вредят не только телу, но и коже. Вместо этого рекомендуется добавить в меню больше овощей, которые содержат минералы для борьбы с отёками и нормализации пищеварения.
Соблюдение этих простых привычек поможет поддерживать здоровье, достигать фигуры мечты и сохранять молодость кожи.
