Новое исследование переворачивает привычные взгляды на влияние кофеина на качество сна. Ситуацию усугубляет то, что люди часто не осознают степень проблемы, особенно если кофеин употребляется в течение дня, а не перед сном.
Кофеин является популярным стимулятором, используемым для повышения бодрости и борьбы с усталостью. Однако его влияние на сон до конца не изучено, особенно с точки зрения взаимосвязи между дозировкой и временем потребления. Новое исследование позволяет получить более четкое понимание того, как различные дозы кофеина влияют на сон, если употребляются в разное время перед сном.
Согласно статистике, около 40% населения мира испытывают проблемы с достаточной продолжительностью сна, и многие полагаются на кофеин для поддержания бодрости. Это подчеркивает необходимость четких рекомендаций по его употреблению. Как отмечает Карисса Гарднер, ведущий автор работы и постдокторант Центра исследований сна в Австралийском католическом университете, понимание того, как доза и время приема кофеина влияют на сон, поможет разработать практические рекомендации для минимизации его негативного влияния.
Эксперимент проводился с участием 23 здоровых мужчин в возрасте от 18 до 40 лет, которые регулярно употребляли умеренные дозы кофеина (менее 300 мг в день). Для исключения влияния гормональных факторов женщины в исследовании не участвовали. Эксперимент включал семь различных условий, в которых участники принимали либо 100 мг, либо 400 мг кофеина, либо плацебо за 12, 8 или 4 часа до сна. Качество сна оценивалось как объективно, с использованием специализированных устройств, так и субъективно, через самооценки участников.
