Ешьте медленно и понемногу: диетологи рассказали, как избежать изжоги

Вообще, содержимое желудка должно двигаться только вниз. Когда же пища течёт обратно в пищевод, развивается кислотный рефлюкс. Врачи дали советы, как можно с этим бороться.

Узнайте, какие продукты вызывают у вас изжогу. Майкл Шопис, доктор медицины, гастроэнтеролог из Manhattan Gastroenterology, рекомендует выявить такую пищу и ограничить её потребление. Также вы можете поговорить с дипломированным диетологом об этом.

Ешьте медленно. Чем дольше вы жуёте, тем больше слюны и ферментов вырабатывается для расщепления пищи. Это значит, ваш желудок уже не будет работать так усердно и не станет производить много кислоты.

Попробуйте порции поменьше. Кроме того, откажитесь от еды и воды за два-три часа до сна.

После еды оставайтесь в вертикальном положении. Во время сна держите голову приподнятой с помощью нескольких подушек. Так еда не попадёт обратно в пищевод.

Носите свободную одежду. Узкие джинсы могут очень сильно давить на живот.

Оставайтесь физически активными. Согласно исследованиям, 150 минут физической активности в неделю могут снизить риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) на 72%. Всё потому, что они способствуют поддержанию здорового веса.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.