Декабрь — один из самых напряженных месяцев года. «Сноб» и книжный сервис Литрес подготовили список литературы с практическими рекомендациями — Канди Винс, Татьяна Павлова и Алена Владимирская расскажут о борьбе с тревогой, выгоранием и хроническим стрессом
Выгорание — «болезнь» последних десятилетий, с которой сталкивается все больше людей. Против хронической усталости и потери мотивации не работают очевидные методы, вроде «просто выспаться» и «взять отпуск на пару недель». Слушая эту аудиокнигу профессора Уортонской школы бизнеса Канди Винс, можно убедиться, что проблема гораздо сложнее, и рассматривать ее можно с разных точек зрения. Автор рассказывает, что делает нас уязвимыми к стрессу и как развитый эмоциональный интеллект помогает выработать устойчивость к выгоранию. Это необычный подход, который подразумевает повышение уровня эмпатии и осознанности. Из книги можно узнать, у каких четырех типов личности есть «иммунитет» к выгоранию и как развить в себе необходимые качества. Большая часть книги посвящена работе с мышлением и психологическими паттернами, повышению чувствительности к собственным потребностям, техникам восстановления и переосмысления жизненных ценностей. Это лаконичное пособие слушается за пару дней, но дает пролонгированный эффект.
Автор этой книги Татьяна Павлова — практикующий психотерапевт, защитивший кандидатскую диссертацию по социальной тревожности. В начале книги автор сообщает, что сама смогла преодолеть тревожное расстройство. Все свои знания специалист суммировала в этой книге по самопомощи для тех, кто часто беспокоится без видимых причин, плохо засыпает и бесконечно жует одну и ту же мыслительную жвачку. Павлова простым языком объясняет, зачем нам негативные эмоции и какие важные функции они несут, что становится причиной панических атак и почему они не опасны для физического здоровья, какие бывают типы тревоги, как обрести чувство безопасности даже посреди эмоционального шторма. Книга ценна и тем, что в ней много работающих практических техник — можно выбрать только те, которые покажутся наиболее интересными и эффективными. Автор отмечает, что иногда описанную технику сложно использовать без конкретного примера, поэтому каждое упражнение сопровождается «иллюстрацией» из психотерапевтической практики.
Книга-тренинг в аудиоформате длится всего два часа — время, которое нужно потратить на себя в разгар предпраздничной суматохи. Эта информация поможет разобраться в своих истинных желаниях и наметить план на будущий год. Автор отмечает, что многие люди, находясь в состоянии постоянного стресса и усталости, перестают что-либо хотеть. Им сложно даже сформулировать, что могло бы их порадовать и каким они видят свой идеальный день. Это довольно опасное состояние, которое часто приводит к апатии, безразличию к жизни и даже депрессии. Если есть схожая проблема, то стоит послушать этот тренинг и выполнить упражнения. Автор подчеркивает, что умение хотеть — это способность, которую можно и нужно развивать. Далее эти «хотелки» стоит преобразовать в намерения и цели — часть книги посвящена именно достижению результатов. Кстати, текст приятным и даже успокаивающим голосом читает актриса Равшана Куркова.
Самый известный HR-консультант в России Алена Владимирская не случайно написала книгу о выгорании. Она заметила, что с этой проблемой сталкиваются лучшие кадры. Чем усерднее человек работает, чем больше ответственности на себя взваливает, тем выше вероятность, что именно он окажется в зоне риска. Владимирская — не психиатр и не психолог, однако в этом тексте она суммировала научно доказанные факты и рекомендации из различных дисциплин. Более того, автор сама проходила через выгорание, поэтому ей пришлось досконально разобраться в теме и дать ответы на вопросы о том, какие маленькие привычки нужно внедрить, чтобы меньше уставать, как определить настоящие причины стресса и какие семь конкретных шагов помогут выбраться из состояния «ничего не хочу и не могу». Кстати, отдельный раздел книги посвящен профилактике выгорания в команде — полезная информация для менеджеров всех уровней. Все рекомендации сопровождаются реальными кейсами из практики Алены Владимирской для более глубокого понимания темы.
Суть этого психологического бестселлера от магистра психологии Гарвардского университета Мадины Джиенбаевой кроется в его метафорическом названии: окна — это возможности выхода из жизненного тупика, а коридоры — указатели на те проблемы, которые требуют нашего внимания. Автор предлагает множество практик самоанализа, которые помогут определиться с важными целями и желаниями, преодолеть личностный кризис или наладить отношения с близкими. В качестве «окон возможностей» в книге рассматриваются такие инструменты, как медитация, образование, общение с семьей, спорт, поиски предназначения, путешествия и переезды. Каждое «окно» автор изучает через призму самопознания.
Эта книга-подсказка будет особенно интересна тем, кто устал от рутины и «дня сурка» и хочет добавить в жизнь ярких красок. Язык, которым пишет Мадина Джиенбаева, живой и душевный — в тексте нет банальных советов из популярной психологии и сложных терминов. Но есть множество необычных идей и техник, которые можно использовать уже сейчас.
Подготовила Анастасия Рыжкова
