Если по ТВ вы смотрите программу, которая длится 1 час, рекламное время может составить 20 минут – используйте его для коротких, но интенсивных тренировок со скакалкой. Прыгайте вперед – назад, на одной ноге, чередуйте скорость. У вас нет скакалки? Представьте, что держите ее в руках и прыгайте!
Помните, как Золушка танцевала во время уборки? Делайте то же самое, если беговая дорожка или плавание в бассейне навевают на вас скуку. Приседайте, когда вынимаете белье из стиральной машины или загружаете его: одно дело — одно приседание. Танцуйте, когда моете раковину. И старайтесь задействовать все тело, когда пылесосите или моете пол. За 1 час креативной уборки вы потратите 300 ккал!
В воскресенье найдите время и сделайте заготовки для полезных ужинов на всю неделю (примерно 238 ккал в час).
Ваши дети будут в восторге, а вы сможете развить гибкость, выносливость и потратить 300 ккал за полтора часа. Главное – воздержаться от чипсов, картофеля фри и коли.
Если вы работаете за компьютером стоя, а не сидя, то тратите 35 ккал в час. Поставьте ноутбук на полку или высокий подоконник. Идеально, если монитор будет примерно на уровне глаз, и вам не придется наклоняться. Чередуйте работу стоя с работой сидя и короткими прогулками по коридору.
]]>