Если вы столкнулись с унижением или травлей, то может казаться, что выхода нет, но это не так. В этой статье психолог Наталия Осинина расскажет, что можно сделать, если вас унижают, как помочь себе и изменить ситуацию.
Статья состоит из нескольких частей:
психолог, графолог, психотерапевт, EMDR-терапевт
Унижение другого человека —— вид психологического насилия, цель которого —— лишить человека чувства собственного достоинства, сделать его ничтожным в собственных глазах и глазах других людей. И всегда в таком контакте возникает унижающий (агрессор) и унижаемый (жертва).
Агрессор вовлекает жертву в отношения, нападая на нее. Какова цель нападающего? Возможно, это прозвучит странно, но таким образом агрессор хочет обратить на себя внимание: ваше, всего класса, девочки на соседней парте. Делает он это таким диким способом, потому что по-другому не умеет, возможно, там, где он живет и воспитывается, издеваться над другим и причинять ему боль —— норма. Вероятно, он знает, что, унижая кого-то, желательно более слабого, он хотя бы на несколько минут почувствует себя сильным, потому что все остальное время он в глубине души ощущает себя никчемным. Итак, внимание: неумение действовать по-другому и желание почувствовать силу —— вот, что движет агрессором.
Человек, на которого нападают, лишь тогда становится жертвой, когда начинает транслировать поведение жертвы: плачет, преуменьшает значение случившегося, улыбается, как ни в чем не бывало, обижается, прячется —— все это проявление слабой позиции. Если жертва не сразу защитит свои границы и остановит это воздействие на себя, но станет и дальше принимать участие в отношениях в роли жертвы, то они продолжатся, и периодически агрессор будет атаковать жертву. Обычно он это делает с помощью насмешек, оскорблений, угроз, издевательств, физического насилия.
Тут важно отметить, что, конечно, из этого не следует, что человек, не сумевший остановить нападение, виноват в том, что это с ним делают. Нет, он ни в чем не виноват. Никто не заслуживает такого отношения к себе. Однако нужно учиться защищать свои границы, если на вас нападают.
Ведь главный инструмент прекращения деструктивных отношений «агрессор-жертва» —— выход из подобных отношений, защита своих границ, отказ вовлекаться во взаимодействие, в которое затягивает агрессор.
Кто бы ни был нападающим (один из учеников, целый класс или группа в классе —— и тогда речь идет о буллинге, или учитель), приведенные ниже виды нападения и рекомендации по противостоянию им будут полезны.
Разделим виды нарушения границ на три категории, от них будут зависеть рекомендуемые реакции и действия.
Это могут быть обидные клички и дразнилки, состроенные в лицо жертве гримасы.
«Мы сегодня тебе покажем после уроков», «Подожди, вечером, мой старший брат тебя встретит, тогда узнаешь». Это все может по-настоящему испугать, но пока это только слова.
Физическое воздействие с целью причинения боли: удары, пинки, царапание и щипание, нанесение физических повреждений.
Мне важно добавить этот пункт. Понимаю, что, возможно, вы уверены, что столкнулись с унижением, но моя практика подсказывает, что иногда унижением и оскорблением называют мелкий конфликт и незначительную перепалку. Поэтому призываю отстраненно посмотреть на ситуацию: не драматизировать, не преувеличивать. Да, к сожалению, конфликты бывают. Но это часть нашего общения. Если конфликт не оборачивается далее унижением и оскорблением, то можно просто переключиться на что-то другое. Не продолжать перепалку, не бросать дрова в огонь.
Как же отличить одно от другого? Обычно конфликт всегда имеет под собой какой-то повод. А вот унижение достоинства другого человека агрессор инициирует сам, без какой-либо причины со стороны этого человека.
Этот шаг подходит, если ваш случай из категории 1 или 2 (оскорбления и словесные угрозы). Не соглашаться на роль жертвы можно, если научится отвечать обидчику что-то такое, что его обезоружит. Например, на любую его фразу можно отвечать фразой: «И что дальше?» Другой пример подобной фразы: «Да. И что?» На все реплики обидчика можно повторять ее, как «заезженная пластинка». Очень важно, каким тоном вы произносите эти слова. Тон должен быть максимально равнодушным, а лучше даже скучающим и немного усталым. С высокой долей вероятности постепенно у агрессора пропадет интерес продолжать эти нападки.
«У тебя уродская шапка!» —— «И что дальше?»
«Это тебе мама эту куртку напялила?» —— «Да. И что?»
Еще одна замечательная фраза, которую можно применить, если нападающий кидает в ваш адрес оскорбления или насмешки: «Что за чепуха?» («Ну и глупости ты говоришь!») —— и сразу уходить или отворачиваться от обидчика, демонстрируя ему полное отсутствие интереса и даже скуку в отношении того, что он делает.
Этот шаг обязателен, в какой бы категории ни находился ваш случай. Если вы расскажете родителям, с чем вам приходится сталкиваться в школе, то они обязательно вас поддержат, вы почувствуете, что есть люди, которые на вашей стороне. Это очень важно.
Если то, что происходит с вами, относится ко второй и особенно, к третьей категории (физическое насилие), ваша ответственность —— как можно быстрее рассказать учителю и родителям об этом. Если учитель не реагирует и не принимает мер, то надо сообщить о ситуации завучу.
Важно заметить, что психологическое и физическое насилие является противоправным действием. Когда взрослого человека грабят или ему угрожают, он звонит в полицию, и при этом его никто не назовет ябедой. Это один из немногих инструментов для защиты себя в такой ситуации.
И если вы расскажете учителю о том, что вам угрожают или физически нападает, это будет абсолютно нормальным поведением, попыткой защитить себя и свои границы.
Если вас бьют, а это уже ситуация из третьей категории, то вы можете ударить в ответ. Это будут действия самообороны. Но когда вы видите, что силы нападающих превосходят ваши собственные, тогда можно и нужно попытаться от них убежать или громко позвать на помощь.
В завершении нам хочется сказать вам, дорогой читатель, что вам не обязательно справляться с такой трудной историей в одиночку. Это только кажется, что выхода нет. Всегда рядом есть любящие вас люди, которые непременно поддержат и помогут.
