Чтобы новогодние праздники прошли без вреда для фигуры, важно придерживаться разумных пищевых привычек. Диетолог и эндокринолог Юлия Атаманова рекомендовала не стремиться похудеть во время каникул, а сосредоточиться на том, чтобы не набрать лишние килограммы, передает «Газета.RU».
По словам врача, допустимым считается набор веса в пределах 2-3 килограммов, который легко устранить после возвращения к привычному режиму питания.
Эксперт подчеркнула, что замена любимых праздничных блюд на более «здоровые» аналоги может привести к обратному эффекту — перееданию. Человек все равно склонен съесть то, чего действительно хочет, поэтому лучше заранее запланировать физическую активность: прогулки на свежем воздухе, катание на коньках или лыжах.
Диетолог также посоветовала формировать новогодний стол таким образом, чтобы половина блюд состояла из овощей и фруктов. Это поможет быстрее насытиться, снизив количество потребляемых калорий. Важно, чтобы на тарелке присутствовали не только традиционные салаты, но и легкие закуски вроде томатов и мандаринов.
Особое внимание следует уделить режиму питания в день праздника. Эксперт отметила, что не стоит голодать весь день перед застольем — перерыв между последним приемом пищи и праздничным ужином должен составлять не более 3-5 часов. Это позволит контролировать размер порций и избежать переедания.
Кроме того, диетолог советует есть медленно. Такой подход помогает сигналу о насыщении быстрее достичь головного мозга, предотвращая чрезмерное потребление пищи. // фото: freepik.com
