Добавить новость

Торговцы токенами-мемами спасались от убытков, покупая Fartcoin

Девушка погибла в тройной аварии на трассе М-5 Урал в Челябинской области

Выберите цель в Киеве. Путин предложил Западу дуэль с «Орешником»

Плюс на минус: переменчивая погода придет в Москву



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Паническая атака: почему она бывает и как с ней справиться?

Паническая атака: почему она бывает и как с ней справиться?

Паническая атака – это внезапный и интенсивный эпизод страха или тревоги, который сопровождается яркими физическими и эмоциональными симптомами. Она может длиться от нескольких минут до получаса и возникать как на фоне стрессовых ситуаций, так и без явной причины.

Как проявляется паническая атака?

Это сочетание физических и психологических симптомов.

Физические признаки:

  • учащенное сердцебиение (ощущение «трепетания» в груди)
  • трудности с дыханием, кажется, что не хватает воздуха
  • головокружение, слабость, предобморочное состояние
  • потливость, дрожь, озноб или чувство жара
  • онемение или покалывание в конечностях
  • тошнота, дискомфорт в животе
  • чувство сдавленности или боли в груди (часто путают с сердечным приступом)

Психологические симптомы:

  • ощущение потери контроля над ситуацией или собой
  • чувство нереальности происходящего (дереализация) или отдаления от собственного тела (деперсонализация).
  • сильный страх смерти, удушья, сумасшествия

Что может вызвать паническую атаку?

  1. Причины могут быть физиологическими и психологическими.
  2. Стресс и тревога: перегрузки на работе, личные конфликты, эмоциональные потрясения.
  3. Физиологические факторы: гормональный дисбаланс, хроническая усталость, нарушение сна.
  4. Психические расстройства: паническое расстройство, постоянная тревога, депрессия.
  5. Соматические заболевания: проблемы с сердцем, дыхательной системой, эндокринные нарушения.
  6. Провоцирующие факторы: кофеин, алкоголь, психоактивные вещества.

Как справиться с панической атакой?

Во время приступа:

  • Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдохните через рот на 6 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.
  • Признайте, что это паническая атака. Осознайте, что это временное состояние, и оно не несет угрозы для жизни. Это поможет снизить страх.
  • Найдите «якорь» в реальности: потрогайте что-то текстурное (одежду, предмет в руке).
  • Оглянитесь вокруг и перечислите 5 предметов, которые вы видите, или 3 звука, которые слышите. Это отвлечет от тревожных мыслей.
  • Если возможно, выйдите на свежий воздух или перейдите в тихое место.

После приступа:

  • Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация или йога.
  • Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Обсудите свои переживания с близкими – это поможет уменьшить напряжение.
  • Важно: регулярный сон, правильное питание, меньше кофеина, больше отдыха.
  • Заботьтесь о своем психическом здоровье, и оно ответит вам спокойствием!

Когда обратиться за помощью?

Если панические атаки повторяются часто, мешают вашей повседневной жизни или сопровождаются постоянной тревогой, важно обратиться к специалисту. Психолог: поможет выявить причины и обучит навыкам саморегуляции. Психиатр: при необходимости назначит медикаменты. Попросить помощь – это не слабость, а первый шаг к улучшению жизни.

Важна поддержка для близких

Если у вашего близкого человека паническая атака:

  • Успокойтесь сами, чтобы передать спокойствие.
  • Помогите ему сконцентрироваться на дыхании.
  • Скажите, что это временно, и что вы рядом.
  • Не спорьте, не обесценивайте его переживания.

Панические атаки – это неприятный, но не опасный для жизни опыт. При правильном подходе и своевременной поддержке вы сможете вернуть контроль над собой и своей жизнью.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Сотрудники ГАИ Люберец во время акции напомнили жителям правила безопасности на дорогах

День ФСБ в России отмечают 20 декабря 2024 года

20 комплектов формы вручил председатель Федерации самбо Люберец спортшколе Харцызска

Овчинский: В Перово построили еще один дом по программе реновации

Музыкальные новости

В Московской области росгвардейцы задержали подозреваемого в краже более 20 различных товаров из магазина

Конкурс «Наше поколение» получил три престижные награды на премии Dprofile Award 2024

В Подмосковье сотрудники Росгвардии задержали подозреваемого в краже из гипермаркета

Экс-супруг Анны Седоковой Янис Тимма найден мёртвым в Москве

Новости России

"Мы нанесём удар "Орешником" и посмотрим, что будет"

Больше 98% выпускников в Москве и регионах успешно написали итоговое сочинение

Выберите цель в Киеве. Путин предложил Западу дуэль с «Орешником»

Аналитик Зобов рассказал о подорожании ключевых новогодних блюд

Экология в России и мире

В День морской пехоты кадеты детского морского центра «Каравелла» приняли присягу

Моцарт и Шопен при свечах в Петрикирхе

Заповедники России: 15 самых известных

Сеть клиник «Будь Здоров» стала лауреатом ежегодной премии «Выбор пациентов – 2024» сервиса «НаПоправку»

Спорт в России и мире

Ник Кирьос и Новак Джокович сыграют в парном разряде на турнире ATP-250 в Брисбене

В. Березуцкий вспомнил, как в Китае его перепутали с первой ракеткой мира: «Орут «Синнер», я машу. Ревели, кричали»

Камбэком обернулся матч Елены Рыбакиной против Арины Соболенко

Лучший теннисист Эстонии чудом прошел на турнир первого Большого шлема

Moscow.media

«Грузовичкоф» выбран дважды на премии «Признание и Влияние»

Силовики вскрыли коррупционную схему в Уральском управлении Ростехнадзора

Утро в Тебердинском лесу

«Грузовичкоф» выбран дважды на премии «Признание и Влияние» 











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Воспитанницы Дмитровской ДШИ стали лауреатами Международного конкурса

Топ-5 лучших фильмов и сериалов кинофестиваля «Мост» по версии PEOPLETALK

55-летний певец Стас Михайлов рассказал о борьбе с болезнью после похудения

Выберите цель в Киеве. Путин предложил Западу дуэль с «Орешником»