Правильное питание — ключ к укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни. Эксперты Республиканского госпиталя ветеранов войн в Уфе назвали продукты, которые особенно полезны для организма.
Среди них гречка, богатая клетчаткой, витаминами и минералами, такими как железо и магний. Она имеет низкий гликемический индекс, что делает её подходящей для диабетиков. Гречка укрепляет сердце и сосуды, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также помогает справляться со стрессом.
Оливковое масло — источник омега-3 и омега-9 жирных кислот и антиоксидантов. Оно улучшает работу кровеносной системы, снижает риск деменции и способствует нормализации пищеварения.
Тыквенные семечки, благодаря высокому содержанию клетчатки, помогают нормализовать обмен веществ. Однако из-за их калорийности рекомендуется употреблять семечки в сыром виде с умеренностью.
Грецкие орехи богаты цинком, магнием, калием и ненасыщенными жирными кислотами. Они полезны для сердечно-сосудистой системы, борются с депрессией и атеросклерозом.
Важно помнить, что орехи калорийны, поэтому их суточная норма не должна превышать 30 граммов.
Морепродукты и рыба, такие как сельдь, тунец и семга, содержат омега-3 жирные кислоты, которые укрепляют сердце, сосуды и нервную систему. Рыба легче усваивается, чем мясо, и почти не содержит углеводов, что делает её важным элементом рациона.
Кисломолочные продукты, такие как кефир и творог, способствуют улучшению метаболизма, укрепляют кости и нормализуют микрофлору кишечника. Они легко усваиваются, что позволяет включать их в ежедневное меню.
Овощи, по мнению специалистов, должны составлять до 60% рациона. Они улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина, укрепляют кожу и ногти, уменьшают отечность и помогают избавиться от лишнего веса.
Сбалансированный рацион, включающий эти продукты, не только укрепляет здоровье, но и снижает риск многих заболеваний, помогая сохранить активность и долголетие, сообщает ufatime.ru.
Ранее ИА МедиаПоток рассказал, что врачи провели анализ и назвали продукты, которые полезнее даже рыбьего жира.
