Тестостерон — основной мужской половой гормон, который влияет не только на физическое развитие, но и на поведение, сексуальную активность и настроение мужчины. Хотя этот гормон присутствует и в женском организме, его значение для мужчин значительно выше.
По словам врача-эндокринолога Наталии Тананакиной, тестостерон вырабатывается в надпочечниках и яичках. Он регулирует развитие вторичных половых признаков, таких как изменение голоса, рост волос на теле и лице, а также увеличение мышечной массы.
Одна из ключевых функций тестостерона — поддержка полового влечения. Низкий уровень этого гормона может снизить либидо и вызвать проблемы с эрекцией у мужчин.
Однако либидо зависит не только от уровня тестостерона, но и от факторов, таких как стресс и эмоциональное состояние, которые могут ослабить влечение даже при нормальных уровнях гормонов.
Тестостерон влияет не только на физические и поведенческие аспекты, но и на общее состояние организма. Он способствует увеличению мышечной массы, что делает его особенно важным для тех, кто занимается спортом или стремится поддерживать хорошую физическую форму.
Врач подчеркнула, что образ жизни, возраст и другие факторы способствуют постепенному снижению уровня тестостерона. Чтобы повысить его, следует придерживаться ряда рекомендаций.
Необходимо уделять достаточно времени сну: мужчины, которые спят менее пяти часов в сутки, рискуют снизить уровень тестостерона на 15–30%. Увеличение продолжительности сна хотя бы на час может повысить уровень гормона на 15%. Кроме того, важно вести активный образ жизни.
Рацион питания также играет важную роль. Белки, здоровые жиры и витамины помогают повышать уровень тестостерона. Следует избегать избытка сахара и переработанных продуктов, которые могут негативно влиять на его выработку.
