Шестидневная рабочая неделя – это вызов для мозга, так как он не получает необходимого количества времени для восстановления. Это приводит к снижению продуктивности, истощению и эмоциональной уязвимости. Об этом Lenta.Ru рассказала нейробиолог Татьяна Смирнова. Специалист рассказала, как можно справиться с повышенной нагрузкой, чтобы легче пережить этот период.
Эксперт отметила, что первым делом нужно составить план. Чёткое расписание поможет снизить уровень кортизола, гормона стресса, в крови, и увеличить уровень дофамина, отвечающего за мотивацию.
Нейробиолог посоветовала разделить день на 1,5-2-часовые блоки и после каждого отрезка времени делать перерыв на 10-15 минут. В это время можно сделать разминку, прогуляться или поговорить с коллегами.
Во время повышенной нагрузки мозг активно расходует глюкозу и витамины группы B, участвующие в выработке серотонина. Чтобы восполнить их, Татьяна Смирнова посоветовала добавить в рацион продукты, богатые сложными углеводами (каши, цельнозерновой хлеб), омега-3 (рыбу, орехи) и магнием (зелень, бананы). А вот кофе и сладостей лучше избегать: они дают быстрый подъём энергии, но затем она резко идёт на спад.
Смирнова добавила, что при шестидневной рабочей неделе особенно важно соблюдать гигиену сна. Для этого нужно ложиться спать в одно и то же время и выключать гаджеты за два часа до сна. Кроме того, важно сознательно ограничивать стрессовые факторы.
"Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны уходящему дню, — от чашки вкусного чая до удачного завершения сложной задачи", — заключила Татьяна Смирнова.
Напомним, что тамбовчан ждёт шестидневная рабочая неделя перед Новым годом. Россияне будут работать с понедельника 23 по субботу 28 декабря включительно. Соответствующая информация следует из производственного календаря, утверждённого правительством РФ.
