Ученые из английского Кентербери выявили два эффективных упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Практика показывает, что большинство неполадок в здоровье сердца и сосудов связаны с неправильным питанием, вредными привычками и малоподвижным образом жизни.
На сердечно-сосудистую систему воздействует абсолютно все – еда, алкоголь, курение, сон, стресс и многое другое, поэтому важно знать, как можно поддержать собственное здоровье.
Помимо сбалансированного питания, насыщенного свежими овощами, качественной рыбой, чистой питьевой водой, белками в виде нежирного мяса, орехами и растительными маслами, ученые рекомендуют обратить внимание на развитие физической выносливости.
Изометрические упражнения, направленные на статику, приводят мышцы и тело в норму. Конкретнее, рекомендуется выполнять планку, с упором для предплечья, а также упражнение «стульчик», когда прямая спина прижата к стене, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. В процессе важно уделить внимание правильности выполнения и дыханию.
«Такие статичные упражнения увеличивают напряжение в мышцах, если фиксировать позу в течение двух минут, а затем вызывают прилив крови, когда вы снова расслабляетесь», — подсказали специалисты.
Плюс, другим эффективным вариантом будет регулярная ходьба по несколько тысяч шагов в день.
