Добавить новость

Школьники из Реутова стали призерами регионального конкурса юных журналистов

Губернатор Подмосковья: объем инвестиций в 2024 году составил 1,7 трлн рублей

Сергунина: Творческие и кулинарные занятия ждут гостей фестиваля «Путешествие в Рождество»

Андрей Воробьев: 3 «сухих порта» работают в Подмосковье





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Про рацион для тех, кто занимается спортом, рассказали эксперты

Проект Роспотребнадзор «Здоровое питание» напоминает про основные принципы составления меню при физической активности.

Эффективность тренировок зависит не только от частоты занятий и нагрузки, но и от питания. Поэтому крайне важно придерживаться здорового меню, а не морить себя голодом, ведь на процесс естественного сжигания жира влияет не только калорийность, но и состав продуктов, а также длительность интервалов между приемами пищи. Правильно подобранный сбалансированный рацион станет залогом положительного результата спортивных тренировок.

В меню тех, кто активно занимается спортом, как и в любом здоровом питании, должно быть сбалансированное сочетание основных элементов – белков, жиров и углеводов.


1. Углеводы


Важный источник «топлива» для тела. Попадая в организм, углеводы подвергаются химическим окислительным процессам, чтобы в итоге стать активными компонентами иммунной системы, принимать участие в других защитных реакциях организма, а самое главное – бесперебойно обеспечивать его энергией. Отдавайте предпочтение продуктам, которые подверглись меньшей обработке: выбирайте хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые крупы (овсяная крупа, киноа, гречка, бурый рис), макароны из твердых сортов пшеницы. Пищевых веществ в таких продуктах в два-три раза больше, чем в рафинированных (в белом рисе, муке высшего сорта и т.д.).


2. Жиры


Многие считают, что лучше отказаться от жиров или максимально сократить их потребление. Однако жиры важны – они обеспечивают всасываемость ряда минеральных веществ, служат источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе мужских и женских половых гормонов. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают регулировать обмен веществ и поддерживать нормальный уровень холестерина. Полезных жиров много в рыбе, маслах, авокадо, орехах.


3. Белки


Роль белков в спортивном питании невозможно переоценить. Белки принимают участие во всех обменных и окислительных процессах, являются строительным материалом для мышц, формируют иммунную систему. К тому же пища, богатая белком, помогает быстро утолить голод и надолго сохранить чувство сытости. К основным источникам белка и незаменимых аминокислот можно отнести мясо птицы, рыбу, морепродукты, красное мясо, субпродукты, яйца.

Мужской и женский организм похожи, но последний настроен немного тоньше, и в его функционировании большую роль играют жиры. Женщинам достаточно 0,75 г белка на 1 кг веса. Мужскому организму требуется больше белка: минимум 1 г на 1 кг веса, а при увеличении нагрузки – может быть и 2–2,5 г. Тем, кто имеет умеренные физические нагрузки, белок нужен не в таких количествах, как людям, которые активно тренируются. На расход белка влияет и вид тренировок: при кардионагрузках он нужен, но больше для восстановления сил. А при силовых нагрузках цель как раз набрать мышечную массу, тут белок необходим, чтобы закрыть потребность. Здесь задействованы и разные мышечные волокна – белые отвечают за выносливость, красные – за силу.

Кроме того, для эффективных тренировок имеет значение питьевой режим – организм должен получать необходимое количество жидкости. Важна и работа желудочно-кишечного тракта – иначе весь наш продуманный рацион не усвоится. Обеспечить поддержку и ничего не упустить поможет как сбалансированное меню, так и функциональные продукты, разработанные специально для тех, кто занимается спортом.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Кузбасс занял 6-е место среди регионов России по уровню деловой активности

Диетолог Пичугина рассказала о полезных блюдах за новогодним столом

Авиапассажиры к Новому году активно повезли с Камчатки икру сверх лимита

Музыкальные новости

Посол Бахрейна оценил перспективы приезда Путина в королевство

Михаил Ведерников на встрече с руководством Группы «Роснано» обсудил сотрудничество в сфере высоких технологий

Почему у канализационной системы должен быть выход на крышу?

Собянин сообщил об открытии четырех станций на Троицкой линии до конца 2024 года

Новости России

Российские учёные ускорят разработку сверхпроводников будущего

Около 7,5 тысяч гектаров залежных земель введено в сельскохозяйственный оборот в Подмосковье

Экс-супруг певицы Седоковой баскетболист Тимма покончил с собой в Москве

«Аэрофлот» открывает продажу субсидированных билетов на 2025 год

Экология в России и мире

Меняла мужчин как перчатки, а когда захотела семью, её саму предали: Почему Анна Самохина так и не устроила личное счастье

Международный конкурс искусства «Сокровища нации» 2024

Дни, проведенные в Чебоксарах

94 студента Сосногорского технологического техникума будут проходить производственную практику в сервисном локомотивном депо «Печора»

Спорт в России и мире

Елена Рыбакина начала подготовку к сезону с новым тренером. Фото

В. Березуцкий вспомнил, как в Китае его перепутали с первой ракеткой мира: «Орут «Синнер», я машу. Ревели, кричали»

Вероника Кудерметова поднялась на одну строчку в рейтинге WTA

Еще одна жертва: теннисистку Серену Уильямс заподозрили в зависимости от «Оземпика»

Moscow.media

На российский рынок вернулся хорошо оснащенный седан Kia по приятной цене

Bluetooth-сканер штрих-кодов SAOTRON P04 на базе CMOS-матрицы

Суд изменил приговор бывшему вице-мэру Екатеринбурга

Зимнее утро











Топ новостей на этот час

Rss.plus






«Не могу сейчас даже говорить»: певица Алсу сообщила об отмене концерта из-за проблем со здоровьем

В России начали продавать субсидируемые билеты

Экс-супруг певицы Седоковой баскетболист Тимма покончил с собой в Москве

Бывшего мужа Анны Седоковой нашли мертвым в Москве