Как ни странно, но заботиться о здоровье своих ног мы начинаем, когда с ними уже что-то не так. Пока мы ходим, бегаем, прыгаем без проблем, нам кажется, что так будет всегда.
Но нет. Раньше считалось, что заболевания ног – это возрастные проблемы, сегодня видно, что они сильно «помолодели», и ноги подводят не только бабушек и дедушек.
Диагноз по походке
С самого утра городские улицы заполняются народом. Присмотритесь, как идут люди: кто-то тяжело переваливается, как уточка, кто-то едва волочит ноги или откровенно хромает. И не факт, что это только пожилые.
Врачи среди самых распространенных патологий опорно-двигательного аппарата называют болезни суставов. Этот недуг поражает людей всех поколений. В основном это связано с малоподвижным образом жизни, хотя излишняя нагрузка на суставы тоже опасна.
Свою негативную роль могут сыграть также травмы, генетическая предрасположенность, даже плохая экология и нерациональное питание.
Среди заболеваний суставов выделяют две большие группы: артриты – воспалительные и инфекционные поражения суставов, артрозы – дегенеративно-дистрофические процессы.
Видов артритов довольно много: ревматоидный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т.д. По некоторым названиям можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.
Люди с артритами испытывают острую боль при ходьбе, а уж о том, чтобы побежать или подпрыгнуть нечего и думать. Эти заболевания могут сопровождаться утренней лихорадкой, появлением сыпи, припухлостью в области сустава и его деформацией.
Артрозы связаны с изнашиванием сустава и потерей эластичности хрящей, логично, что чаще они встречаются у пожилых. Провоцирующими факторами могут стать большая нагрузка на суставы, гормональный сбой, ранее перенесенные травмы и операции на суставах.
Бережем суставы
Если болезнь сустава сильно запущена, то помочь чаще всего может лишь его замена. Чтобы не доводить до таких радикальных мер, надо заботиться о своих ногах смолоду.
Как ни странно это звучит, но здоровье суставов тесно связано с поддержанием в хорошем состоянии мышц и связок, которые их окружают и защищают. И здесь незаменимая роль отводится физической активности. Подойдет любая, комфортная для вас: плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, занятия на тренажерах или растяжка в фитнес-зале.
Эти малотравматичные виды спорта помогают укрепить мышцы, кости и суставы.
Желательно заниматься хотя бы по 30 минут в день. Подойдут также занятия по поднятию легких весов (2-3 раза в неделю), но ставить рекорды в тяжелой атлетике не надо. Это точно не про здоровье.
Будьте осторожны, если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной.
Поддержание здорового веса – еще один шаг к здоровью ног. Суставы человека от природы довольно прочные, но из-за лишнего веса они быстрее изнашиваются. Избавление от лишних килограммов спасет ваши суставы от дополнительной нагрузки. Особенно об этом стоит задуматься тем, кто страдает остеоартрозом коленного сустава.
Подберите диету, которая поспособствует потере веса и укрепит кости. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, витаминов С и К, омега-3 жирных кислот, пищевого белка, магния и калия может помочь сохранить суставы здоровыми и крепкими.
Ограничьте газированные напитки. Увлечение ими может привести к снижению плотности костной ткани и повышению рисков переломов. Кроме того, избыточное потребление газированных напитков повышает уровень фосфата в крови, что приводит к уменьшению кальция в костях.
Расширение вен
В последнее время врачи отмечают, что все чаще боли в области ног возникают из-за варикозной болезни вен. И здесь среди основных причин называют малоподвижный сидячий образ жизни современного человека и лишний вес, а также ношение неудобной и узкой одежды, которая провоцирует повышение внутрибрюшного давления. При варикозе боли в ногах (голени, икры) появляются преимущественно вечером, имеют ноющий, тянущий характер.
При появлении любого дискомфорта в ногах надо обратиться к врачу. Самостоятельный прием лекарственных препаратов: таблеток, мазей, гелей при варикозе не поможет избавиться от проблемы, медикаменты могут несколько облегчить проявление симптомов, но эффект от них кратковременный. Для лечения заболевания вен используются малоинвазивные безоперационные методики: склеротерапия, лазерные технологии, с их помощью удается снять симптомы варикоза быстро и эффективно.
Эффективный способ профилактики развития варикозной болезни – ношение компрессионного трикотажа. Его рекомендуется надевать, когда предстоит провести весь день на ногах или впереди длительный перелет, путешествие на поезде. А также вы можете приобрести специальный трикотаж для снижения нагрузки на вены при занятиях спортом.
Укреплять сосуды ног помогают контрастные ванночки, которые надо делать 2-3 раза в неделю. Держите ноги то в теплой, то в холодной воде попеременно, причем в теплой – немного дольше. Температура холодной воды должна быть порядка 15 градусов.
Положительное воздействие на кровообращение в нижних конечностях оказывает массаж. Благодаря ему стимулируется отток крови, устраняется венозный застой. В результате в ногах пропадает тяжесть, ходить становится значительно легче.
И еще один важный совет – никогда не сидите со скрещенными ногами, ногу на ногу! Старайтесь не находиться в одной позе более 40 минут. Если у вас сидячая или стоячая работа, то обязательно делайте перерывы на разминку.
Разберемся с обувью
Носите удобную обувь – такую рекомендацию мы слышим постоянно. Однако не всегда понимаем, что значит удобную. Врачи говорят, что для здоровья ног вреден не только высокий каблук, но и совершенно плоская подошва. Носить обувь на низком каблуке в 3-5 см гораздо полезнее.
Забудьте про слишком узкую обувь! Покупайте новые туфли или ботинки во второй половине дня. В это время ноги обычно немного отекают, становятся шире. Если вы будете приобретать обувь вечером, то в будущем она не будет сдавливать стопы.
Некоторое время назад в моду вошли угги – мягкая теплая обувь на плоской подошве. Такие модели могут показаться очень удобными, но они имеют большой недостаток с точки зрения здоровья. Стопа в уггах полностью лишена поддержки. Плоская подошва не дает опоры своду стопы, а из-за отсутствия супинаторов и пяточных фиксаторов у большинства людей ступни постоянно «заваливаются». Удерживать голеностоп в ровном положении может разве что мех внутри, но вскоре он сминается, и нога начинает болтаться еще сильнее.
Для тех, кто заботится о здоровье ног, хорошей идеей будет заказать ортопедические стельки. Они предупреждают травмы, помогают распределить вес по стопе, повышая устойчивость к нагрузкам, в том числе спортивным. Такие стельки снимают боль, которая появляется в стопах, коленном суставе и позвоночнике при ходьбе. Их рекомендуют носить при артрите, остеохондрозе и других патологиях.
Яна Котт
