С сокращением светового дня организм постепенно приспосабливается к зимним условиям. Следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете легче вставать по утрам. Пробуждение в зимнее утро — задача не из легких. Если вчера вы вставали в 6 утра, полные энергии для дел, таких как утренняя йога, то сейчас, из-за темноты и прохлады, хочется остаться в постели. Причина этому — естественные биологические изменения: зимой из-за недостатка солнечного света уменьшается производство серотонина и повышается уровень мелатонина, гормона сна. Однако, есть надежда! Существует несколько методов, способных помочь справиться с зимней вялостью и наслаждаться утренними пробуждениями. Используйте световые будильники. Эти устройства постепенно наполняют комнату светом, имитируя рассвет и помогая плавно переходить от сна к бодрствованию, даже если на улице темно. Они создают уют и приятны для глаз. Подготовьтесь к утру заранее. Уменьшите стресс, подготовив одежду, собрав сумку и продумав завтрак заранее. Такая заблаговременная подготовка облегчает утренний подъем. Сделайте утро приятным. Психологи утверждают, что ожидание чего-то радостного мотивирует просыпаться. Запланируйте приятные дела: свежий кофе, медитацию, чтение книги или легкую гимнастику. Ожидание чего-то хорошего облегчает вставание. Вода для бодрости. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Это позволит организму быстрее восстановиться. Можно добавить лимон или мяту для дополнительной бодрости. Будильник: мягкий, но надежный. Избегайте резких звуков будильника, вызывающих стресс. Найдите мелодию, пробуждающую без тревоги, или поставьте любимую песню. Запомните: функция «отложить» — ваш враг. Создайте комфорт и уют. Холодная комната затрудняет пробуждение. Используйте теплые одеяла, мягкие халаты или программируемые обогреватели. Ароматерапия для энергии. Эфирные масла, такие как цитрус и мята, придают бодрость. Ароматические диффузоры или свечи сделают утреннее пробуждение трепетным. Музыка для настроения. Создайте плейлист из треков, которые поднимают настроение. Это могут быть веселые или любимые мелодии, наполняющие радостью. Двигайтесь после сна. Необязательно интенсивно тренироваться — легкая разминка достаточна. Она улучшит кровообращение и придаст бодрость. Берегите себя. Если не получается встать рано, не вините себя. Зимой организм требует особого внимания — вы не робот. Заботьтесь о своем здоровье, и утренние пробуждения станут приятнее.
