Добавить новость

Петрикеев: полученные зимой синяки нельзя растирать из-за риска усилить отек

Эрдоган хочет присоединить к Турции пять сирийских городов

NYP: труп бывшего сотрудника OpenAI нашли в его квартире в Сан-Франциско

Мужчина упал на шампур на поминках в бане в Москве





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Как псковичам выспаться перед рабочей неделей

Многие ждут выходные, чтобы выспаться. Наступает желанный уик-энд, а сон не идет. Знакомо? Тогда этот текст для вас.

Когда ученые исследуют сон, они фиксируют «время засыпания» — сколько минут проходит с момента, когда выключается свет, до того, как человек заснет. Здоровый человек засыпает за 10−20 минут.

Есть исследование, которое показывает, что если человек засыпает от 30 минут до часа, то качество сна будет хуже и организм меньше отдохнет.

В Интернете можно найти очень много разных способ для быстрого засыпания, в этой статье мы разберемся с некоторыми и попробуем объяснить почему они не сработают.

Упражнение летчиков

«Как заснуть за 10, 60 и 120 секунд». Автор убеждает, что им пользуются летчики ВМС США и за несколько недель практики могут научиться засыпать даже сидя, после кофе или под сильный шум.

Чтобы заснуть за 10 секунд, нужно:



- расслабить лицо, обратить внимание, не зажаты ли мышцы вокруг рта;



- опустить и расслабить плечи, положить руки вдоль тела, расслабить грудную клетку, бедра и икры;



- очистить сознание и представить расслабляющий пейзаж. Если это не сработает, нужно 10 секунд повторять фразу «Не думай».



Этот способ скорее всего не сработает, потому что человек будет постоянно думать о чем-то: «как там мои плечи?», «а руки вдоль тела?». А потом еще и несколько раз будет повторять «не думай», хотя именно в этот момент он и будет думать, а значит расслабиться и спокойно уснуть не выйдет.

Акупунктурный массаж

В подборке упражнений с американского сайта «Хелслайн» рекомендуют акупунктуру: если массировать определенные точки несколько минут, тело расслабляется и человек засыпает.

Акупунктура в целом считается видом альтернативной медицины и не имеет никаких обоснованных доказательств эффективности. Поэтому этот метод лучше обойти стороной.

Погружение в холодную воду

Еще один способ заснуть, который предлагают в интернете, выглядит так:



- набрать в любую емкость прохладную воду;



- закрыть глаза и задержать дыхание;



- погрузиться в воду на 30 секунд.



Этот способ должен запустить нырятельный рефлекс млекопитающих — тогда сердцебиение замедляется, температура тела снизится и человека начинает клонить в сон.

Из-за резкого перехода температуры и среды организм скорее мобилизуется и с большей вероятностью не даст вам заснуть.

Монотонные занятия

Монотонные и рутинные занятия могут вогнать в скуку, но помочь заснуть помогут вряд ли. Дело в том, что на монотонных занятиях мозг все равно работает, а значит перейти в режим отдыха будет сложнее.

Гигиена сна надежнее, чем упражнения!

Перечисленные способы, скорее, помогают не уснуть, а расслабиться, и это облегчает засыпание. Но эффективнее будет каждый день соблюдать гигиену сна:



- придерживаться режима — спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;



- не наедаться на ночь и избегать напитков с кофеином;



- создать себе особый «ритуал» перед сном: приглушать свет и переодеваться в пижаму;



- гулять перед сном или делать несложные упражнения;



- проветривать комнату — идеальной для сна будет температура не выше +18 °C;



- принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;



- не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения — из-за синего света от экрана разрушается гормон сна мелатонин;



-если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.



Мы понимаем, что придерживаться этих привычек каждый день сложно, хоть они и притворяются простыми. Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

В подмосковном Орехово-Зуево женщина задержана за кражу 300 тысяч рублей у пенсионерки

Беспроцентная рассрочка с ежемесячным платежом от 65 000 рублей запущена в жилом комплексе City Bay

Ждем победы! 7 якутских фильмов поборются в Москве за новую кинопремию

Правительство России поддержало продление программы маткапитала до 2030 года

Музыкальные новости

Единственный официальный ремейк песни «Я Свободен» от солиста группы “Парк Горького” Сергея АРУТЮНОВА: одобрено Кипеловым

Mash сообщил, что Джонни Депп откроет ювелирный магазин в Москве

В Москве завершился федеральный проект «Классика: история и современность»

Стартовал прием вопросов к пресс-конференции Игоря Маковского

Новости России

Щетинина: набранный темп позволяет двигаться сразу по всем ключевым направлениям

Бывший КВН-щик Евгений Никишин признался, что не считает Ольгу Бузову хорошей певицей, но восхищается ее трудолюбием

Сергей Собянин рассказал о развитии фармпромышленности в «Алабушеве»

В Капотне подвели итоги Года семьи

Экология в России и мире

Масспостинг вертикальных видео в TikTok, Youtube-shorts, ВК-клипы, Reels.

Marins Park Hotel Новосибирск выступил партнёром на всероссийских соревнованиях по тхэквондо

Часовые предприятия советской эпохи

Боремся с прокрастинацией: 7 советов нейропсихолога

Спорт в России и мире

Надаль приедет на молодежный итоговый в Джидду

"Снова "Оземпик". В сети обсуждают похудевшую Серену Уильямс

Эрика Андреева проиграла в финале турнира WTA 125 в Лиможе в парном разряде

Мпетши Перрикар получил награду ATP «Прогресс года»

Moscow.media

Портативный сканер штрих-кодов Heroje H133U на базе CMOS-матрицы

Город Гофмана

Жители Екатеринбурга просят Путина защитить Березовую рощу

Зимнее утро











Топ новостей на этот час

Rss.plus






В Электростали прошла праздничная программа «Парки.Баранки»

Омск, в котором казаки отменяют концерты, объявили Культурной столицей России 2026 года

Около 45 тысяч километров дорог Подмосковья обработали ото льда в выходные

В подмосковном Орехово-Зуево женщина задержана за кражу 300 тысяч рублей у пенсионерки