Есть планы на выходные? Предновогодний забег по магазинам? А мы бы предложили прогуляться. Физическая активность зимой не должна снижаться по сравнению с теплым временем года. Вот девять причин для прогулок.
Поднять настроение
Холодный свежий воздух поможет расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса. Во время прогулки снижается выработка гормонов стресса — адреналина, норадреналина и кортизола. Ходьба — это физическая активность, даже умеренные упражнения помогают выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.
Сохранить и улучшить здоровье
Ходьба в любую погоду полезна для физического здоровья. Регулярная быстрая ходьба улучшает работу сердца, легких, снижает артериальное давление, уменьшает риск ишемической болезни сердца, инсульта, помогает контролировать вес, снижает риск диабета 2 типа, некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, груди и легких, улучшают подвижность суставов, укрепляет мышцы, работает как профилактика остеопороза, увеличивает уровень «хорошего» холестерина и укрепляет иммунную систему.
Получить витамин D
Ультрафиолетовые лучи связаны напрямую с выработкой витамина D. Это один из важнейших витаминов, прогормонов, который участвует в обмене веществ.
Витамин D нелегко получить с пищей, пребывание на солнце и прием в виде лекарственных добавок — ключевые факторы поддержания нормального уровня.
Витамин D синтезируется при показателе ультрафиолетового индекса не ниже 2.
Всего 5-30 минут солнечного света каждую неделю помогает поддерживать необходимый уровень (выше 30 нг/мл) витамина D. А так как ультрафиолетовые лучи В, которые нужны для его синтеза, через окна не проходят, нужно идти гулять.
Сжечь калории
Поскольку тело вырабатывает энергию, чтобы оставаться в тепле, прогулка зимой помогает сжечь больше калорий. Скорость метаболизма может увеличиваться на 40% в холодную погоду, а эффект продлится еще 48–72 часа — на 15–20% дольше, чем в более теплую погоду. Если в планах коррекция веса — увеличьте темп и продолжительность прогулки.
Зарядиться энергией
Прогулка в холодную погоду приводит к значительному приливу энергии, который сохраняется еще в течение нескольких часов после прогулки. Поэтому, когда в середине дня наступает сонливость, глаза закрываются, можно попробовать пересилить себя и отправиться гулять.
Подышать свежим воздухом
Зимой воздух более чистый. Особенно важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Отсутствие в воздухе сезонных аллергенов — еще одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице.
Укрепить защиту от инфекций
Да, в холодное время года заболеваемость ОРВИ растет. Одна из причин — быстрое распространение вирусов в организованных коллективах, общественных местах. Прогулки на свежем воздухе к причинам заболеваемости ОРВИ отношения не имеют, даже наоборот. Доказано, что когда иммунная система адаптируется к холоду, ее способность бороться с инфекциями становится сильнее.
Сделать шаг к здоровому сну
Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон — это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. Вечернее проветривание — часть ежедневной гигиены сна. Идеально — совместить проветривание с вечерней прогулкой.
Обзавестись здоровой привычкой
Чтобы сформировать привычку гулять, например, ежедневно, нужна регулярность. Первые несколько раз может быть тяжеловато собраться и выйти из дома, но потом даже мыслей таких не возникнет. Организм сам будет проситься на прогулку и ощущать нехватку активности в случае ее пропуска.
