Владимирцам рассказали, почему нам снятся страшные сны, и как с ними боротьсяВ прошлом люди связывали ночные страхи с действием злых сил или магических существ, таких как домовые, эльфы или демоны. Позже исследователи стали ассоциировать ночные тревоги с напряжением, стрессовыми ситуациями и неврозами. Об этом рассказали на портале «Узнай.ру».
Научные исследования подтвердили, что источники кошмаров могут быть разнообразными — как психическими, так и физическими. К ним относятся:· медикаменты, влияющие на химию мозга — такие как антидепрессанты, средства для снижения давления, антибиотики и кардиопрепараты;· алкоголь и наркотики;· низкий уровень сахара в крови или гипергликемия;· беременность;· психические расстройства;· гормональные изменения, например, в период климакса;· высокая температура;· переедание, особенно вредной пищей;· стресс, посттравматическое стрессовое расстройство, высокая тревожность;· хроническая недостаточность сна;· просмотр ужасов, триллеров и драм;· игры с насильственными сюжетами;· чтение жуткой литературы;· потребление тревожных новостей в Интернете;· генетическая предрасположенность, если у кого-то из близких были кошмары.
Психологи утверждают, что ночные кошмары могут возникать не только по очевидным причинам. Они могут быть спровоцированы духотой или жарой, физическими дискомфортами, резкими или громкими звуками, а также уличным шумом. Независимо от источника, последствия остаются крайне негативными.
Ночные страхи оказывают влияние на психическое состояние, что, в свою очередь, сказывается на общем самочувствии. Может наблюдаться повышение артериального давления, изменение уровня сахара в крови, а также некоторые преобразования в работе иммунной системы. Кровь становится более вязкой, возникает риск тромбообразования и другие проблемы. Кроме того, недостаток полноценного сна негативно влияет на организм, лишая его возможности нормально восстановиться. Это может привести к сбоям в работе иммунной системы, инсультам или инфарктам — возможные угрозы разнообразны. Таким образом, регулярные ночные кошмары вовсе не безобидны.
В редких кошмарах нет ничего действительно ужасного или вредного, кроме самого сна. Повод для беспокойства возникает, если они появляются более одного раза в неделю — длительное время.
В таком случае стоит обратиться за помощью к специалисту: сомнологу, психотерапевту, психиатру или неврологу. Сначала врач соберёт анамнез. Он выяснит историю болезни, проверит наличие эндокринных и неврологических заболеваний, психических расстройств или зависимостей. Специалист расспросит о симптомах, их частоте и периодичности, исключит другие проблемы со сном, а затем назначит соответствующее лечение: психотерапевтическое или медикаментозное. Ужас, с которым мы сталкиваемся в ночи, не появляется на пустом месте — чаще всего мы сами его вызываем, даже не осознавая этого.
Для того чтобы создать уютную атмосферу для сна, необходимо:
- Соблюдать гигиену сна: спальня должна быть комфортным местом для отдыха.
- Стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время.
- Не слишком плотно ужинать и не отправляться ко сну голодным.
- Заменить негативные мысли перед сном на положительные воспоминания.
- Практиковать релаксацию: дыхательные практики, йогу или слушать спокойную музыку.
- Заботиться о здоровье: физическом, психическом и эмоциональном.
- Проводить время без гаджетов за 2-3 часа до сна.
- Регулярно заниматься физической активностью, но не перед сном.
- Больше времени проводить на улице, особенно вечерние прогулки.
- Вести дневник снов — со временем это может превратиться в нечто большее.
Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений
