Силовые и интервальные тренировки, полноценное питание и дефицит калорий: секрет получения стройных и подтянутых ног
Мечтаете о красивых ногах? Люди, которым удалось этого добиться, дали несколько советов.
Регулярно выполняйте силовые упражнения. Подобные тренировки — ключ к рельефным и стройным ногам. Основные группы мышц в них задействуются при выпадах, становой тяге, приседаниях, жиме ногами. Ронни Гарсия, персональный тренер из Blink Fitness, отмечает, что за счёт наращивания сухой мышечной массы в этих областях можно улучшить форму и тонус ног, увеличить плотность мышечной ткани. Это придаст им более рельефный вид. Пользователь TikTok maiahenryfit также перечислила пять лучших упражнений для приведения ног в тонус: это боковые выпады, обратные импульсные выпады, приседания плие, ходьба крабом, приседания с прыжками.
Соблюдайте дефицит калорий и питайтесь полноценно. Добиться более стройных ног поможет адекватное потребление белка, говорит Гарсия. Для поддержания обмена веществ и здоровья мышц ешьте также авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Во время тренировок не забывайте о сложных углеводах, которые дают энергию: бобовых. сладком картофеле, цельных зёрнах, киноа. Для правильной работы мышц, сжигания жира и восстановления организма важно и пить достаточно воды.
Не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). По словам Шоны Дженс из TikTok, прыжки, приседания и спринты действительно полезны для получения стройных ног. Также вы можете попробовать бег, прыжки со скакалкой, подъём по лестнице, езду на велосипеде и греблю.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.