Усиление когнитивных способностей может достигаться при помощи 30-минутных ежедневных физических упражнений, таких как ходьба пешком или езда на велосипеде. К такому выводу пришли специалисты Университетского колледжа Лондона. "Благотворное влияние физической активности на мозг, усиленное качественным сном, доказано нашим исследованием", – поделилась доктор Микаэла Блумберг, главный автор научной работы. Ранее физическая активность была связана с краткосрочным улучшением когнитивных функций и снижением риска развития деменции. Теперь же ученые подтвердили, что оздоравливающее воздействие продолжается на следующий день после подвижности и при этом связано с небольшим повышением показателей памяти, пишет МК. В рамках исследования, результаты которого опубликованы в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, участникам было предложено носить акселерометр в течение восьми дней. С его помощью специалисты отслеживали сон и физическую активность участников в соответствии с их обычным ритмом жизни. Каждый день испытуемые проходили простые онлайн-тесты на когнитивные способности. "Увеличение физической активности от умеренной до интенсивной на 30 минут в день соответствовало улучшению показателей эпизодической и рабочей памяти на 2–5% на следующий день", – отметила Блумберг. Микаэла Блумберг считает, что увеличение когнитивных способностей даже на ежедневной основе может иметь огромное значение для людей с умеренными когнитивными нарушениями. По ее словам, очередной шаг научной работы - исследование влияния физической активности на людей с когнитивными нарушениями. Ученые также обратили внимание, что увеличение продолжительности сидячего образа жизни на каждые 30 минут приводило к небольшему снижению показателей рабочей памяти на следующий день. Как это работает Улучшение кровоснабжения мозга: физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что способствует снабжению его кислородом и питательными веществами. Стимуляция нейрогенеза: упражнения способствуют выработке белков, таких как BDNF (нейротрофический фактор мозга), которые помогают укреплять существующие нейронные связи и создавать новые. Снижение уровня стресса: регулярные занятия спортом уменьшают уровень кортизола, гормона стресса, что благоприятно сказывается на мозговой активности. Улучшение сна: физическая активность может способствовать более глубокому и восстанавливающему сну, что важно для консолидации памяти. Практические советы Ходьба: прогулка в течение 30 минут, особенно на свежем воздухе, может стать отличным стартом для улучшения памяти. Езда на велосипеде: умеренные велопрогулки помогают не только физическому, но и когнитивному здоровью. Ритмичные упражнения: такие, как плавание или танцы, также могут принести пользу для памяти. Польза от этих упражнений распространяется как на текущий день, так и на следующий, что делает их особенно эффективным инструментом для улучшения когнитивных способностей.
