Регулярные упражнения важны для поддержания тела в хорошей форме. Однако некоторые привычки могут свести на нет весь прогресс. Майкл Баа, тренер и амбассадор BlazePod, рассказал, какие действия приводят к ускоренному старению тела.
Тренировки без выходных. Из-за перетренированности возникает хроническое воспаление, повышается уровень гормона стресса и риск получения травм. Это может преждевременно состарить организм. В дни восстановления вы можете попробовать лёгкую йогу, растяжку или игры на развитие реакции с теннисным мячом, чтобы оставаться активными.
Пропуск силовых тренировок. Они необходимы для улучшения прочности мышц и костей, особенно с возрастом. При отказе от них ускоряется потеря мышечной массы и костей. В результате тело становится слабым и более подверженным травмам с возрастом. В неделю тренер рекомендует уделять два-три дня силовым упражнениям и делать упор на становую тягу, приседания и отжимания. Если ходить в зал вы не можете, то используйте в качестве утяжелителей ленты сопротивления или предметы домашнего обихода (к примеру, бутылки с водой).
Упор только на высокоинтенсивные упражнения. Бег и прыжки, если их выполнять постоянно, могут износить суставы. Это повышает риск возникновения артрита или травм. Сочетайте высокоинтенсивные упражнения с низкоинтенсивными альтернативами, такими как езда на велосипеде, плавание или ходьба, говорит тренер. Кроме того, попробуйте выполнять благоприятные для суставов упражнения: ягодичный мостик или подъёмы на ступеньки.
Пропуск разминки и заминки. Из-за пропуска разминки повышается риск получения травм, а пренебрежение заминкой приводит к скованности мышц и более медленному восстановлению.
Пренебрежение развитием мобильности. Игнорирование гибкости и подвижности ограничивает диапазон движений. Это приводит к плохой осанке и неэффективным движениям, которые с возрастом ухудшаются. Старайтесь выделять время для пилатеса или йоги. Во время перерывов также можете попробовать выполнять растяжки с раскрытием тазобедренных суставов или упражнение «кошка-корова».
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
