Чтобы быстро привести свое тело в форму к праздникам, нужно сконцентрироваться на кардионагрузке и базовых упражнениях, рассказал РИАМО тренер Владимир Белокопытов. Он не рекомендовал изнурять себя тяжелыми тренировками, так как это может быть опасно для здоровья. Физическую нагрузку нужно повышать постепенно, а заниматься надо регулярно. Можно ежедневно ходить в спортзал и начать с ходьбы по 3 км, а затем постепенно повышать дистанцию. Любители бега могут встать на дорожку. Со временем и бег, и ходьба должны занимать не менее 1 часа. Также следует подключать велотренажер, скакалку, степпер и другие кардиотренировки. По словам специалиста, еще для достижения быстрого результата необходимо следить на техникой при выполнении упражнений. Если делать упражнения неправильно, это сведет к минимуму все старания. Кроме того, человек рискует получить травму. Соблюдение техники выполнения упражнений позволит эффективно проработать нужные группы мышц, а оптимальное количество повторений (не более 12 на каждую группу) поможет достичь желаемого результата. Помимо этого, важно правильно подобрать время для тренировок. Утренние занятия спортом повышают скорость метаболизма. Для эффективного сброса веса следует тренироваться перед завтраком, так как в это время организм сжигает больше калорий. «К слову, о питании. Похудение станет успешным, только если к регулярным занятиям спортом добавится сбалансированный рацион», — отметил фитнес-тренер. Много белка и клетчатки, сложные углеводы, больше воды, отказ от вредной пищи — простые правила, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье. Плюсом к этому — адекватная физнагрузка и в предстоящие праздники человек будет в отличной форме, заключил Белокопытов.
