Добавить новость

T-Pay: чем в России отличаются владельцы iPhone и смартфонов на Android

Аналитик Муртазин: в морозную погоду лучше не пользоваться смартфоном

В районе Люблино территорию рядом с жилой застройкой освободили от ветхого объекта

На остановках в САО появились дополнительные функции



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание – режим питания, при котором внимание уделяют времени приема пищи. Соблюдение такой диеты предусматривает чередование периодов голодания и приемов пищи. Этот план питания не требует подсчета калорий и отказа от любимых продуктов. Расскажем подробнее, что такое интервальное голодание, как это работает и какого эффекта можно ожидать.     Что значит интервальное голодание и в чем его преимущества?   ИГ – своеобразная диета, которая основывается на периодичности. Сутки делятся на 2 части: одна предусматривает приемы пищи, вторая – полностью их исключает. В периоды голодания допускается пить воду, а также чай и кофе – без сахара и молока.   Суть такого питания, направленного на снижение веса, заключается в том, что организм в течение определенного времени отдыхает без еды и начинает использовать собственные жировые запасы во время голодания.   В основе ИГ как режима питания лежит идея о том, что голодание в течение дня – это нормально. В данном случае ссылаются на то, что предки человека имели примерно такой же распорядок: большую часть суток занимали поиски и добыча пищи, а также приготовление. Поедание же занимало ограниченное время.   Преимущества интервального голодания:   Здоровое снижение веса (при условии правильного баланса углеводов, белков и жиров в рационе). Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что ИГ сокращает уровень холестерина в крови. Улучшение памяти, повышение ясности мыслей.   Нужно учитывать, что такой режим питания подходит не всем. Например, для женщин в период беременности и грудного вскармливания ИГ не рекомендован. Методика также не должна использоваться подростками, людьми с нарушениями сердечного ритма, хроническим гастритом и низким артериальным давлением.     Схемы соблюдения интервального питания   Существуют такие режимы:     Интервальное голодание 16/8 или 18/6   Это классическая, наиболее распространенная методика. Человек, который придерживается такого режима, голодает 16 (или 18) часов и принимает пищу в течение 8 (или 6) часов соответственно. Популярность этой схемы ИГ связана с тем, что большая часть периода голодания приходится на сон. Схема 18/6 подходит для начинающих.     Голодание 20/4   Более сложная схема по сравнению с предыдущей. Она предусматривает только четырехчасовое пищевое окно – в оставшиеся 20 часов нужно отказаться от любой еды. Допустимо пить только воду, чай и кофе без сахара и других добавок.     Голодание 5/2   Не совсем обычный вариант интервального голодания. В течение 5 дней в неделю человек питается как обычно (конечно, в пределах разумного, с учетом суточной потребности КБЖК), а в оставшиеся 2 либо голодает, либо потребляет пищу, общий суточный калораж которой не превышает 500-500 ккал.   При соблюдении ИГ нужно помнить, что в первую очередь после завершения режима голодания нужно есть пищу с высоким содержанием белка.     Противопоказания к ИГ   Мы выяснили, чем полезно питание периодами. Тем не менее, этот режим имеет свои недостатки, а также побочные эффекты в виде запоров, головных болей, болей в желудке и изжоги.   Строго противопоказано интервальное голодание при таких заболеваниях и нарушениях, как:   инфекционные процессы; сахарный диабет второго типа и любые нарушения выработки инсулина; желчнокаменная болезнь; расстройства пищевого поведения; злокачественные новообразования; недостаточная масса тела; нарушения обменных процессов в организме; болезни печени и щитовидной железы.     С чего начать соблюдение режима ИГ?   Прежде, чем начать питаться по принципу периодичности, нужно протестировать такую систему, проверить, насколько вас хватит. Достаточно 1-2 раз в неделю. Затем можно постепенно перейти к соблюдению интервального голодания на постоянной основе.   При ощущении голода можно пить воду – она заполнит желудок и притупит чувство голода.   Сокращать калорийность рациона не рекомендуется – малый калораж в сочетании с длительным периодом голодания причинит гораздо больше вреда организму, чем пользы.    

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Сирийская армия проиграла войну боевикам за 12 дней

Оппозиция в Сирии взяла под контроль Тартус, где находится военная база России

Подмосковные специалисты устранили еще 15 сбоев на сетях водоснабжения в ДНР

Симоньян заявила о потерях России из-за ситуации в Сирии

Музыкальные новости

Собянин поздравил Центр организации дорожного движения Москвы с 25-летием

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек

САР Асада - всё. Асад покинул Сирию в неизвестном направлении, утверждает Reuters

Новости России

Аналитик Муртазин: в морозную погоду лучше не пользоваться смартфоном

Владимир Ефимов: на станции «ЗИЛ» Бирюлевской линии метро идет подготовка к строительству

"Ему не на что надеяться": Политолог предсказал Асаду неутешительное будущее после побега в Москву

Собянин: археологи в 2024-м обнаружили в Москве рекордное число предметов

Экология в России и мире

В Москве названы победители литературной премии имени В.К. Арсеньева за 2024 год

Создание Модели голоса. Создание Модели своего голоса. Создание AI модели голоса.

Инверсионный стол продляет жизнь на 15 лет

Клиники «Будь Здоров» аккредитованы по системе сертификации Росздравнадзора

Спорт в России и мире

Топ-теннисисток затравили хейтеры за слова о Китае. А WTA вообще запретила им говорить

Кириос о том, что, собирая идеального игрока, выбрал свой IQ: «Не знаю, доходил ли кто-то еще до финала «Уимблдона» без тренера»

Новак Джокович сделал выбор между Месси и Неймаром

Синнер отказался от вечера в честь победы в Кубке Дэвиса ради дня рождения Калинской — Cds

Moscow.media

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

Власти Екатеринбурга рассчитали рост тарифов ЖКХ на 20 лет вперед

На трассе под Орлом лоб в лоб столкнулись легковушка и грузовик. Один из водителей попал в больницу

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Дворник разбился насмерть во время спуска по снежной горке

Флаг сирийской оппозиции поднят над посольством Сирии в Москве

"Ему не на что надеяться": Политолог предсказал Асаду неутешительное будущее после побега в Москву

Оппозиция в Сирии взяла под контроль Тартус, где находится военная база России