Добавить новость

Курс доллара составит 98,5-101,5 рубля на текущей неделе

Три закрученные башни появятся на Ходынском бульваре

Рэпер Jay-Z обвинен в изнасиловании 13-летней девочки вместе с P. Diddy

Тишковец: 30-сантиметровые сугробы выросли в Подмосковье





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание – режим питания, при котором внимание уделяют времени приема пищи. Соблюдение такой диеты предусматривает чередование периодов голодания и приемов пищи. Этот план питания не требует подсчета калорий и отказа от любимых продуктов. Расскажем подробнее, что такое интервальное голодание, как это работает и какого эффекта можно ожидать.     Что значит интервальное голодание и в чем его преимущества?   ИГ – своеобразная диета, которая основывается на периодичности. Сутки делятся на 2 части: одна предусматривает приемы пищи, вторая – полностью их исключает. В периоды голодания допускается пить воду, а также чай и кофе – без сахара и молока.   Суть такого питания, направленного на снижение веса, заключается в том, что организм в течение определенного времени отдыхает без еды и начинает использовать собственные жировые запасы во время голодания.   В основе ИГ как режима питания лежит идея о том, что голодание в течение дня – это нормально. В данном случае ссылаются на то, что предки человека имели примерно такой же распорядок: большую часть суток занимали поиски и добыча пищи, а также приготовление. Поедание же занимало ограниченное время.   Преимущества интервального голодания:   Здоровое снижение веса (при условии правильного баланса углеводов, белков и жиров в рационе). Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что ИГ сокращает уровень холестерина в крови. Улучшение памяти, повышение ясности мыслей.   Нужно учитывать, что такой режим питания подходит не всем. Например, для женщин в период беременности и грудного вскармливания ИГ не рекомендован. Методика также не должна использоваться подростками, людьми с нарушениями сердечного ритма, хроническим гастритом и низким артериальным давлением.     Схемы соблюдения интервального питания   Существуют такие режимы:     Интервальное голодание 16/8 или 18/6   Это классическая, наиболее распространенная методика. Человек, который придерживается такого режима, голодает 16 (или 18) часов и принимает пищу в течение 8 (или 6) часов соответственно. Популярность этой схемы ИГ связана с тем, что большая часть периода голодания приходится на сон. Схема 18/6 подходит для начинающих.     Голодание 20/4   Более сложная схема по сравнению с предыдущей. Она предусматривает только четырехчасовое пищевое окно – в оставшиеся 20 часов нужно отказаться от любой еды. Допустимо пить только воду, чай и кофе без сахара и других добавок.     Голодание 5/2   Не совсем обычный вариант интервального голодания. В течение 5 дней в неделю человек питается как обычно (конечно, в пределах разумного, с учетом суточной потребности КБЖК), а в оставшиеся 2 либо голодает, либо потребляет пищу, общий суточный калораж которой не превышает 500-500 ккал.   При соблюдении ИГ нужно помнить, что в первую очередь после завершения режима голодания нужно есть пищу с высоким содержанием белка.     Противопоказания к ИГ   Мы выяснили, чем полезно питание периодами. Тем не менее, этот режим имеет свои недостатки, а также побочные эффекты в виде запоров, головных болей, болей в желудке и изжоги.   Строго противопоказано интервальное голодание при таких заболеваниях и нарушениях, как:   инфекционные процессы; сахарный диабет второго типа и любые нарушения выработки инсулина; желчнокаменная болезнь; расстройства пищевого поведения; злокачественные новообразования; недостаточная масса тела; нарушения обменных процессов в организме; болезни печени и щитовидной железы.     С чего начать соблюдение режима ИГ?   Прежде, чем начать питаться по принципу периодичности, нужно протестировать такую систему, проверить, насколько вас хватит. Достаточно 1-2 раз в неделю. Затем можно постепенно перейти к соблюдению интервального голодания на постоянной основе.   При ощущении голода можно пить воду – она заполнит желудок и притупит чувство голода.   Сокращать калорийность рациона не рекомендуется – малый калораж в сочетании с длительным периодом голодания причинит гораздо больше вреда организму, чем пользы.    

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

В Москве рабочие сожгли автомобиль начальника за невыплату им зарплаты

Корпорация развития получила приглашение открыть площадку в индустриальном парке китайской провинции Ляонин

Стало известно, где пройдут зимние сборы «Локомотива»

Увеличенные штрафы за нарушения ПДД начнут действовать с 1 января 2025 года

Музыкальные новости

Сотрудник Мордовского спецназа Росгвардии стал победителем Чемпионата Приволжского федерального округа по троеборью

«Россети Новосибирск» повышают надежность электроснабжения левобережья

В подмосковном Щелково сотрудники Росгвардии задержали подозреваемого в краже верхней одежды из гипермаркета

Безопасность спортивных и культурных мероприятий в Зауралье обеспечила Росгвардия

Новости России

В 2025 году увеличат штрафы за нарушения ПДД и сократят скидку за «быструю» оплату

Новые векторы развития креативных индустрий выработали участники окружного фестиваля-форума "Российская креативная неделя – Волга"

Самолет авиакомпании Air New Zealand приземлился из-за удара молнии

В России могут повысить штрафы за нарушение ПДД: что известно

Экология в России и мире

Топ-10 лучших горнолыжных курортов России для отдыха

Элегантные образы для женщин с нестандартной фигурой

Сотрудники московских предприятий побывали на производстве Гжельского фарфорового завода

В Москве названы победители литературной премии имени В.К. Арсеньева за 2024 год

Спорт в России и мире

Совет игроков WTA отказал Симоне Халеп в восстановлении её рейтинга

Билли Джин Кинг поздравила Арину Соболенко с победой в номинации «Игрок года»

Касаткина, Шнайдер и Мирра Андреева выступят турнире WTA-500 в Аделаиде

WTA назвала белоруску Соболенко лучшей теннисисткой года

Moscow.media

Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G

Tales of the Karelian Isthmus

«Грузовичкоф» не за горами: о работе Сервиса в Перми 

Орловчанин нашел чужую банковскую карту и обогащался, подставляя знакомых











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Корпорация развития получила приглашение открыть площадку в индустриальном парке китайской провинции Ляонин

Суд посадил на 19 лет экс-председателя банка БКФ Ольгу Миримскую

Количество грабежей и краж в 2024 году снизилось в Москве

Новые векторы развития креативных индустрий выработали участники окружного фестиваля-форума "Российская креативная неделя – Волга"