Добавить новость

Овчинский: Более 85 помещений используют на первых этажах домов по реновации в ЗАО

В Госдуме призвали не уповать на Трампа

На ул. Островитянова задержан подозреваемый в хранении эфедрона

Заместитель Верховного лидера Ирана Мохсен Куми прибыл с визитом в Москву





Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание – режим питания, при котором внимание уделяют времени приема пищи. Соблюдение такой диеты предусматривает чередование периодов голодания и приемов пищи. Этот план питания не требует подсчета калорий и отказа от любимых продуктов. Расскажем подробнее, что такое интервальное голодание, как это работает и какого эффекта можно ожидать.     Что значит интервальное голодание и в чем его преимущества?   ИГ – своеобразная диета, которая основывается на периодичности. Сутки делятся на 2 части: одна предусматривает приемы пищи, вторая – полностью их исключает. В периоды голодания допускается пить воду, а также чай и кофе – без сахара и молока.   Суть такого питания, направленного на снижение веса, заключается в том, что организм в течение определенного времени отдыхает без еды и начинает использовать собственные жировые запасы во время голодания.   В основе ИГ как режима питания лежит идея о том, что голодание в течение дня – это нормально. В данном случае ссылаются на то, что предки человека имели примерно такой же распорядок: большую часть суток занимали поиски и добыча пищи, а также приготовление. Поедание же занимало ограниченное время.   Преимущества интервального голодания:   Здоровое снижение веса (при условии правильного баланса углеводов, белков и жиров в рационе). Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что ИГ сокращает уровень холестерина в крови. Улучшение памяти, повышение ясности мыслей.   Нужно учитывать, что такой режим питания подходит не всем. Например, для женщин в период беременности и грудного вскармливания ИГ не рекомендован. Методика также не должна использоваться подростками, людьми с нарушениями сердечного ритма, хроническим гастритом и низким артериальным давлением.     Схемы соблюдения интервального питания   Существуют такие режимы:     Интервальное голодание 16/8 или 18/6   Это классическая, наиболее распространенная методика. Человек, который придерживается такого режима, голодает 16 (или 18) часов и принимает пищу в течение 8 (или 6) часов соответственно. Популярность этой схемы ИГ связана с тем, что большая часть периода голодания приходится на сон. Схема 18/6 подходит для начинающих.     Голодание 20/4   Более сложная схема по сравнению с предыдущей. Она предусматривает только четырехчасовое пищевое окно – в оставшиеся 20 часов нужно отказаться от любой еды. Допустимо пить только воду, чай и кофе без сахара и других добавок.     Голодание 5/2   Не совсем обычный вариант интервального голодания. В течение 5 дней в неделю человек питается как обычно (конечно, в пределах разумного, с учетом суточной потребности КБЖК), а в оставшиеся 2 либо голодает, либо потребляет пищу, общий суточный калораж которой не превышает 500-500 ккал.   При соблюдении ИГ нужно помнить, что в первую очередь после завершения режима голодания нужно есть пищу с высоким содержанием белка.     Противопоказания к ИГ   Мы выяснили, чем полезно питание периодами. Тем не менее, этот режим имеет свои недостатки, а также побочные эффекты в виде запоров, головных болей, болей в желудке и изжоги.   Строго противопоказано интервальное голодание при таких заболеваниях и нарушениях, как:   инфекционные процессы; сахарный диабет второго типа и любые нарушения выработки инсулина; желчнокаменная болезнь; расстройства пищевого поведения; злокачественные новообразования; недостаточная масса тела; нарушения обменных процессов в организме; болезни печени и щитовидной железы.     С чего начать соблюдение режима ИГ?   Прежде, чем начать питаться по принципу периодичности, нужно протестировать такую систему, проверить, насколько вас хватит. Достаточно 1-2 раз в неделю. Затем можно постепенно перейти к соблюдению интервального голодания на постоянной основе.   При ощущении голода можно пить воду – она заполнит желудок и притупит чувство голода.   Сокращать калорийность рациона не рекомендуется – малый калораж в сочетании с длительным периодом голодания причинит гораздо больше вреда организму, чем пользы.    

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Ямальские коммунисты почтили память защитников Москвы от немецко-фашистских захватчиков

Мостовой – о матче «Спартака» и «Пари НН»: «Ожидание одно – победа «Спартака»

Путин поручил Мантурову контролировать строительство перерабатывающих заводов

В центре московского долголетия «Ясенево» 7 декабря состоится День гостей

Музыкальные новости

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

Генерал-полковник Алексей Воробьев вручил награды артистам Академического ансамбля песни и пляски Росгвардии

Собянин: За пять лет работы на МЦД перевезли миллиард пассажиров

Собянин: Открытие ВСМ Москва — Петербург увеличит пассажиропоток между городами

Новости России

Ямальские коммунисты почтили память защитников Москвы от немецко-фашистских захватчиков

Депутата обвиняют в похищении дочери: амбалы отняли малышку у матери

МИД Белоруссии призвал граждан покинуть Сирию

Тамбовчан научат распознавать мошенников с помощью проекта "Перезвони сам"

Экология в России и мире

В Нижегородской области создали шесть маршрутов для зимнего туризма

Зимние забавы в Москве: лучшие места для активного отдыха и веселья

Фонд борьбы с инсультом ОРБИ при поддержке Т-Банка запустили платформу волонтерского фандрайзинга

На Воробьевых горах открылась фотовыставка «Без барьеров»

Спорт в России и мире

Организаторы теннисного турнира в Петербурге хотят пригласить для участия Шарапову

Супругу теннисиста Герасимова Анну обокрали в отеле Санкт-Петербурга

WTA ввела цензуру на посты теннисисток в соцсетях из-за недавних слов Паулы Бадосы и Магды Линетт о Китае

Казахстанская теннисистка взлетела в рейтинге WTA

Moscow.media

«Грузовичкоф» — финалист премии РБК Awards 2024

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса











Топ новостей на этот час

Rss.plus






О схеме мошенничества россиян с доставкой цветов предупредили в МВД

СКА дома проиграл московскому «Динамо» в КХЛ

В Москве велокурьер попал в больницу, столкнувшись с коллегой

«Первая пятерка»: Карпин, Онопко и Писарев приняли участие в голосовании