Врач-невролог Вероника Головачева рассказала, что сочетание медикаментов и когнитивно-поведенческой терапии эффективно помогает при хронической мигрени и бессоннице.
Главная проблема у людей с такими заболеваниями заключается в нерегулярном режиме сна. Например, в будние дни они спят всего 4 часа, а в выходные могут проводить в постели до 12 часов.
Ключевым моментом является составление режима сна и его строгое соблюдение, с корректировкой каждую неделю. Специалист отметила, что в кровати должны происходить только сон и интимные отношения, а все остальные занятия следует проводить в других местах.
Если не получается уснуть за 20 минут, нужно заняться чем-то спокойным, чтобы не остаться в кровати без сна, сообщает Комсомольская правда.
Перед сном полезно медитировать или перечислять 10 причин, за которые можно быть благодарным этому дню. Также важно быть более активным днем, например, заниматься спортом. Врач предупредила, что не стоит принимать обезболивающие без необходимости.
Сон важен для восстановления организма, но слишком много сна может быть вредным и иногда является признаком заболевания.
Ранее ИА МедиаПоток рассказал, что воспоминания о раннем опыте питья снижают тягу к алкоголю.
