Врач-гастроэнтеролог Дмитрий Федулов объяснил, что не стоит есть виноград, бананы и сладкие груши, потому что они содержат много сахара и приводят к вздутию и болям в животе.
Также цельное молоко плохо переваривается, что может привести к вздутию, болям и резям в животе. Лучше заменить его на кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка или йогурт с жирностью до 2,5%.
На ночь не стоит есть овощи, вызывающие газообразование (например, бобовые), и крахмалистые продукты (картофель, батат, кукуруза), которые могут повысить уровень сахара и способствовать набору веса. Врач отметил, что их можно употреблять в первой половине дня в ограниченных количествах, а физическая активность поможет избежать проблем.
Если вечером снова появится аппетит, лучше выбрать белковую пищу, овощи и фрукты (кроме упомянутых). Рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы дать отдых пищеварительной системе и организму. Основное количество калорий следует распределить на утро и день.
«Если в цифрах, то: 30% на утро, 40-50% на обед и минимальный остаток на перекусы и ужин. Если все же на ночь что-то захотелось, выбираем овощи, фрукты, цельные злаки и/или качественный легко усваиваемый белок, нежирные сорта мяса — курицу, рыбу, творог, морепродукты, яйца», — отметил врач.
Не стоит есть на ночь сыр, острые, соленые и сладкие продукты, так как они калорийны и тяжело перевариваются. Соль и сахар задерживают жидкость, что может привести к отекам, усталости и тяжести на следующий день.
Врач порекомендовал, если проснется аппетит ночью, съесть овощи (свежие или тушеные), овощной салат, запеченную куриную грудку, индейку или пару яиц.
Это поможет восполнить дефицит клетчатки и белка, которых обычно не хватает в рационе. При этом порция должна быть небольшой, около 100 граммов, сообщает Газета.ru.
Ранее ИА МедиаПоток рассказал, что растворимый кофе приводит к ускоренному старению организма.
