Исследование, проведённое специалистами Сеченовского университета, показало, что сочетание лекарственной терапии с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) позволяет успешно справляться с хронической мигренью и сопровождающей её бессонницей в 85% случаев. Научный проект был представлен на конференции «Актуальные проблемы сомнологии» врачом-неврологом Вероникой Головачёвой, которая также является доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии университета.
В эксперименте приняли участие 96 человек со средним возрастом 35 лет. Каждый из них прошёл курс из десяти сеансов КПТ, каждый длительностью полтора часа, параллельно принимая лекарства. Уникальность проекта заключается в длительности наблюдения: за состоянием участников следили на протяжении 18 месяцев.
Хроническая мигрень и бессонница — частые спутники друг друга. Люди, страдающие этими недугами, зачастую имеют нерегулярный график сна, что становится дополнительным стрессом для организма. Например, короткий ночной отдых в будни и длительный сон на выходных оказывают серьёзное влияние на внутренние биоритмы.
Методика, применённая в ходе терапии, включает разработку персонального графика сна. Терапевт фиксирует, сколько времени пациент проводит в постели и как долго он реально спит. На основе этих данных создаётся расписание, которое корректируется еженедельно. Постепенно организм адаптируется к новому режиму, что помогает стабилизировать сон.
Важно, чтобы кровать ассоциировалась исключительно с отдыхом. Все посторонние занятия, такие как работа или чтение, исключаются. Если за 20 минут уснуть не удаётся, рекомендуется заняться спокойным делом, чтобы не испытывать дополнительного напряжения.
Ещё одним важным аспектом является поддержание одинакового времени пробуждения каждый день, включая выходные. Дневной сон или засыпание перед экраном также находятся под запретом. Для расслабления перед сном рекомендуется глубокое дыхание, медитации или упражнения для снятия мышечного напряжения. Полезно практиковать благодарность, перечисляя моменты прошедшего дня, за которые человек чувствует себя благодарным.
Особое внимание уделяется и эмоциональной поддержке. Пациентам предлагается мысленно обратиться к близкому человеку, которому они хотят помочь преодолеть трудности, и подобрать слова утешения. Этот метод позволяет осознать важность самоподдержки.
Мигрень остаётся одной из самых распространённых неврологических проблем: она затрагивает около миллиарда человек по всему миру. Её частым следствием является нарушение сна, которое наблюдается у 84% пациентов с хронической формой заболевания. Новая методика лечения даёт надежду многим людям, страдающим от этих проблем, на улучшение качества жизни.
The post Невролог Головачева назвала 8 способов победить мигрень и бессонницу appeared first on discover24.ru.
