Правильное питание может стать важным союзником в борьбе с ОРВИ. Эксперты рассказали, какие фрукты и ягоды стоит добавить в рацион, чтобы укрепить иммунитет и быстрее справиться с болезнью. Регулярное употребление витаминов и антиоксидантов способствует укреплению иммунной системы и помогает организму эффективнее бороться с простудными заболеваниями. Специалист по нутрициологии Алла Порхун рассказала, какие фрукты обладают наибольшей пользой в сезон простуд. По ее словам, цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты, остаются классикой благодаря высокому содержанию витамина C. Этот витамин поддерживает иммунитет, ускоряет заживление тканей и укрепляет слизистые оболочки, создавая барьер для вирусов. Например, лимон с медом в чае помогает успокоить воспаленное горло. Киви, богатый витамином C и антиоксидантами, поддерживает кишечную микробиоту, что важно для иммунитета. Гранат улучшает кровообращение и обладает противовоспалительными свойствами, а его полифенолы помогают предотвратить распространение вирусов. Эксперт также порекомендовала бананы, яблоки и хурму. Бананы благодаря калию помогают восстановить водно-солевой баланс при высокой температуре, а яблоки нормализуют работу кишечника за счет высокого содержания пектина. Хурма укрепляет сосуды и обладает выраженным противовоспалительным действием, пишет ИА RuNews24.ru. Среди экзотических фруктов выделяются папайя, карамбола, фейхоа и личи. Папайя богата ферментом папаином, который улучшает пищеварение и ускоряет восстановление тканей, а личи благодаря антиоксидантам оказывает антивирусное действие. Фейхоа поддерживает щитовидную железу, важную для иммунной системы, а карамбола, богатая витаминами C и A, защищает клетки от окислительного стресса. Полезным дополнением станут ягоды, такие как малина и черная смородина. Даже после термической обработки в них сохраняются полифенолы и другие активные вещества, укрепляющие сосуды и снимающие воспаление.
