Добавить новость

Матч «Арсенал» — «Чайка» отсудит Ярослав Хромей

"Автостат" назвал 25 брендов с неликвидными запасами автомобилей

Выставка военного плаката «Уроки истории» открылась в Москве

Даниэлла обретает крылья. Шебекинская школьница выступила на сцене театра Российской армии



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Секреты сияющей кожи и сильных волос зимой: какие витамины спасут вашу красоту?

Осенью и зимой кожа и волосы испытывают повышенную нагрузку из-за холода, ветра и нехватки солнечного света. В этой статье разберем, какие витамины помогают поддерживать их здоровье и как правильно организовать уход в холодное время года. Почему кожа и волосы страдают зимой Влияние холодного климата Зимой кожа и волосы особенно страдают из-за низких температур и перепадов между холодным воздухом на улице и сухим, теплым — в помещениях. Мороз истончает защитный барьер кожи, делая её сухой, склонной к шелушению и покраснению. Волосы становятся ломкими, теряют блеск, а из-за сухости воздуха в помещениях они электризуются и путаются. Недостаток влаги провоцирует зуд и стянутость кожи, что может привести к микроповреждениям и воспалениям. Недостаток солнца и его влияние Зимой дефицит солнечного света снижает уровень витамина D, что мешает усваиваться кальцию — важному элементу для здоровья кожи, волос и ногтей. Это может вызвать ломкость ногтей, выпадение волос и ухудшение состояния кожи. Кожа теряет упругость, становится бледной и склонной к раздражению. У людей с тонкой кожей усиливается купероз — покраснения и сосудистые «звёздочки», особенно на щеках и носу. Основные витамины для кожи и волос Витамин E Токоферол, известный как витамин Е, играет ключевую роль в защите кожи и волос зимой. Он восстанавливает гидробаланс, укрепляет клеточные мембраны и способствует синтезу коллагена. Это помогает сохранить кожу увлажнённой и эластичной, а волосы — прочными и блестящими. Кроме того, витамин Е усиливает антиоксидантную защиту, предотвращая повреждение от воздействия окружающей среды. Дефицит витамина Е может привести к сухости кожи, ухудшению зрения, анемии, мышечной дистрофии и нарушениям работы сердца. Также его нехватка может снизить репродуктивные функции. Витамины группы B Биотин (B7) и другие витамины этой группы поддерживают здоровье кожи и волос. B7 способствует регенерации клеток, предотвращает воспаления и выпадение волос. Витамины B3 и B5 регулируют работу сальных желез, увлажняют кожу и устраняют ломкость волос. Они также ускоряют рост волос и ногтей, улучшая их структуру. Дефицит витаминов группы В может вызвать быструю утомляемость, бессонницу, депрессию, дерматиты и аллергии. На коже это проявляется в виде сухости и шелушения. Витамин C Этот мощный антиоксидант защищает кожу от воздействия свободных радикалов и стимулирует синтез коллагена. Витамин С помогает бороться с сухостью кожи, уменьшает воспаления и осветляет пигментные пятна. Для волос он способствует улучшению кровообращения кожи головы, укрепляя волосяные луковицы и предотвращая выпадение. Дефицит витамина С часто проявляется сухостью кожи, выпадением волос и ломкостью ногтей. Он также вызывает проблемы с деснами (кровоточивость), снижает иммунитет, замедляет заживление ран и может вызвать болевые ощущения в суставах. Витамин Роль Источники E Увлажнение и защита Миндаль, авокадо, масла B7 Укрепление волос Яйца, злаки C Синтез коллагена, антиоксидант Цитрусы, шиповник Продукты и добавки для кожи и волос Какие продукты включить в рацион Орехи и семена — источник витамина E и омега-3. Зелень — насыщает витаминами C и группы B. Рыба — обеспечивает организм жирными кислотами и витамином D. Цитрусовые — источник витамина C. Яйца — обеспечивают витамином E и B7 (биотином). Молочные продукты — источник витамина A и кальция. Крупы (гречка, овес) — насыщают витаминами группы B. Красные и зеленые овощи (болгарский перец, брокколи) — содержат витамин C. Печень — богатый источник витаминов A, B12 и железа. Чечевица и бобовые — источник витаминов группы B и магния. Витаминные комплексы При дефиците витаминов врачи советуют рекомендуют специальные добавки. Подбирайте комплексы с учётом возраста, пола и потребностей (для кожи или волос). Оптимальный выбор — составы с антиоксидантами и аминокислотами. Однако не назначайте их самостоятельно — проконсультируйтесь со специалистом. Популярные комплексы для волос и кожи включают: Кератин, коллаген, витамины A, E, C. Омега-3 и цинк. Растительные экстракты (например, зелёный чай) Как правильно принимать витамины Советы по дозировке Витамин E: Принимайте во время еды с жирами, так как он жирорастворимый и лучше усваивается с ними. Рекомендуемая дозировка для взрослых составляет 15 мг (22,4 МЕ) в день. Витамины группы B: Лучше принимать утром, так как они поддерживают выработку энергии. Витамин B12 лучше пить на голодный желудок. Рекомендуемые дозировки витаминов группы В: Витамин B7 (биотин) — 50 мкг в сутки. Витамин B3 (ниацин) — 20 мг в сутки. Витамин B5 (пантотеновая кислота) — 5 мг в сутки. Витамин C: Принимайте утром, желательно во время завтрака, с углеводами или белками. Не сочетайте с витамином B12. Рекомендуемая дозировка составляет 75–90 мг в день. Сочетание с другими средствами ухода Витамины эффективнее в комплексе с: Увлажняющими кремами. Питательными масками для волос. Пример: Маска с витамином E и маслами усиливает регенерацию кожи. Профилактика проблем с кожей и волосами зимой Как избежать сухости и ломкости Увлажняйте кожу кремами с гиалуроновой кислотой. Носите шапки для защиты волос. Наносите жирные кремы перед выходом на улицу и используйте бальзамы для губ. Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Переходите на кремовые или масляные средства для очищения, чтобы не нарушать защитную гидролипидную мантию кожи. Консультация с дерматологом или трихологом Обращайтесь к специалисту, если: Кожа шелушится, зудит. Волосы выпадают сильнее обычного. Источники: invitro.ru, zdesapteka.ru, cgon.rospotrebnadzor.ru, style.rbc.ru, solgarvitamin.ru, megapteka.ru.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Выставка военного плаката «Уроки истории» открылась в Москве

Путин и Лукашенко осудили агрессивную политику Евросоюза против Минска и Москвы

Кондитерская в Егорьевске увеличит производство на 25% благодаря новому оборудованию

"Автостат" назвал 25 брендов с неликвидными запасами автомобилей

Музыкальные новости

В Мордовии росгвардейцы за прошедшую неделю изъяли более 20 единиц оружия

Третий сбор в межсезонье «Салют» начал с матча со «Спартаком» из Нальчика

Путин и Лукашенко осудили агрессивную политику Евросоюза против Минска и Москвы

«Россети Новосибирск» отремонтируют ключевой центр питания Краснообска

Новости России

Встреча Путина и Лукашенко: новые горизонты сотрудничества для России и Белоруссии

Матч «Арсенал» — «Чайка» отсудит Ярослав Хромей

Андрей Голубев провел финальный отчет перед жителями городского округа Кашира

Кондитерская в Егорьевске увеличит производство на 25% благодаря новому оборудованию

Экология в России и мире

Это сердце! Кардиолог перечислила, с какими болями в груди надо идти к врачу

Начальником сервисного локомотивного депо «Няндома-Северная» филиала «Северный» ООО «ЛокоТех-Сервис» назначен Богданов Алексей Альбертович

Большинство москвичек хотели бы получить на 8 марта отпуск и чекап здоровья

III Международный фестиваль детского кино «Хрустальный ИсточникЪ» пройдет в Ессентуках летом 2025 года

Спорт в России и мире

Соболенко вышла в ⅛ финала турнира WTA-1000 в Индиан-Уэллсе

Российский теннисист Даниил Медведев установил новый рекорд

Мирра Андреева прокомментировала разгромную победу над Еленой Рыбакиной

Рублёв проиграл на старте турнира ATP в Индиан-Уэллсе

Moscow.media

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

Защищённый планшет промышленного класса Saotron RT-W11

Паводок угрожает подтоплением десятков населенных пунктов Свердловской области

Мэрия пошла на компромисс: площадь застройки Березовой рощи в Екатеринбурге сократится











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Даниэлла обретает крылья. Шебекинская школьница выступила на сцене театра Российской армии

Выставка военного плаката «Уроки истории» открылась в Москве

С 17 марта будет ограничено движение на некоторых улицах Пскова

Матч «Арсенал» — «Чайка» отсудит Ярослав Хромей