Добавить новость

Революционный подход в самопознании – метод «Проектирование личности»

От воспалений до рака: о каких болезнях может говорить неприятный запах от ног

Travel-эксперт Тариел Гажиенко: где зимой отдыхать лучше, чем летом

Семье ветерана вернули украденную 60 лет назад медаль: как ее нашли



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Руки вверх! Почему это полезно делать в любом возрасте. Минута в день для здоровья тела и ума

Признаться, такой простой и универсальной техники на моем канале еще не было. Многие хотят получить волшебное упражнение, которое одновременно:

  • очень простое;
  • решает сразу несколько проблем со здоровьем;
  • укрепляет тело, иммунитет, мозг, психику;
  • помогает похудеть;
  • улучшает силуэт;
  • почти не имеет противопоказаний;
  • доступно каждому и в любом возрасте;
  • требует меньше минуты времени.

А что если я скажу: есть такое! Поверите? Вот и я такая же: на слово поддаваться не буду и сначала разузнаю подробности. Заодно и вас избавлю от лишних поисков - самое нужное и подтвержденное найдете в моей свежей статье. Читайте на здоровье во всех смыслах!

 

❗ Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является руководством к самодиагностике и самолечению. Консультируйтесь со специалистом! Могут быть противопоказания.

Руки вверх. Техника выполнения

Техника проста до невозможности: просто поднимаем руки вверх и держим. Причем выполнять можно не только стоя, но и сидя. И даже лежа!

Самый простой вариант - это лежа в кровати. Проснулись и потянулись всем телом: руки закидываем вверх, тянемся пальцами рук и ног в противоположные стороны (ногами - вниз, руками - вверх).

Самый удобный в течение дня - это сидя. Можно прямо на рабочем месте, если позволяют обстоятельства и коллеги не насмешливы. Просто тянемся руками вверх. Для лучшего эффекта можно потряхивать кистями, но не сильно.

Самый сложный - стоя и не упираясь спиной в стену. Руки должны быть прямыми, пальцами тянитесь вверх, подбородок не опускайте вниз. Смотрите перед собой. Удерживайте такую позицию максимально долго - так тренируется еще и выносливость, чувство баланса. Все это невероятно полезно для нашего физического и ментального здоровья, а также для активного долголетия.

Бонус: чтобы не было скучно каждый день делать одно и то же, можно разнообразить эту технику. Например, держать ладони параллельно друг другу или сомкнуть в замок. Также можно не просто стоять, а ходить с поднятыми руками, но тут важно следить за осанкой в зеркало - нельзя горбиться и зажимать грудную клетку, иначе весь эффект сойдет на нет. Еще один вариант - выполнять на носочках и с закрытыми глазами, тогда получается великолепное омолаживающее и оздоравливающее упражнение на баланс.

Правда или миф

 

Когда впервые услышала об этой технике, то отнеслась скептически. Казалось бы, ну как могут поднятые вверх руки способствовать улучшению здоровья по всем фронтам: физическое, психоэмоциональное, умственное - не слишком ли много для такого простого действия? А давайте разберемся.

Много лет назад один близкий человек мне говорил:

"Даже самый сильный мужчина вымотается, если заставить его держать руки поднятыми вверх - никто долго не выдержит".

Конечно, неподготовленный человек не сможет даже минуту оставлять руки поднятыми. Интересно, а сколько выдержите вы? Действительно, в течение дня мы ходим с опущенными руками (надеюсь, не в метафорическом смысле, ведь руки никогда нельзя опускать ни при каких обстоятельствах). И если поднять их вверх, то устаешь очень быстро.

Поднятые вверх руки требуют усилий, которые возрастают с каждой секундой. Даже человек, который регулярно ходит в спортзал, не сможет с первого раза выстоять несколько минут. Аналогично и с популярной техникой "Планка" (это когда мы стоим на полу с опорой на носки и локти, тело вытянуто в струну). Все статичные упражнения только кажутся легкими, а по факту тренируют несколько групп мышц и очень хорошо развивают выносливость, вестибулярный аппарат.

 

Чем полезны "Руки вверх". Польза по пунктам:

 

✅ Улучшается осанка

Упражнение хоть и простое, но требует сосредоточенности. При поднятых вверх руках нельзя сутулиться, и тогда спина будет привыкать к правильной позиции. Статичные упражнения (т.е. без движения) тоже тренируют мышцы. Если будете каждый день поднимать руки вверх и стоять в такой позе, то мускулатура станет крепче. Разумеется, речь не идет о формировании рельефных мышц.

✅ Оздоравливается позвоночник

Когда вы поднимаете руки и тянетесь ими кверху, то позвоночник тоже вытягивается и принимает естественную анатомическую форму. А здоровый позвоночник - это здоровый организм и нервная система.

✅ Укрепляются мышцы рук, плеч и спины - вы становитесь сильнее и выносливее

Это статичное упражнение делает мышцы сильнее, как и планка. Все статичные техники тренируют выносливость и развивают силу.

✅ Уходит отек с плеч и рук, улучшается их форма, уменьшается объем висцерального (внутреннего) жира

В течение дня все наши конечности опущены вниз (ноги и руки). К вечеру это нередко приводит к отекам. И если вы никак не разгружаете свои руки-ноги, не делаете лимфодренажные упражнения, то отечность со временем становится постоянной.

Поднятие рук вверх помогает оттоку лимфы, улучшает работу сосудов и усиливает кровообращение. В итоге не только уходят отеки, но и состояние кожи улучшается. Вы даже можете заметить, как она перестала быть дряблой и больше не висит в верхней части рук.

Также благодаря улучшенному кровообращению и ускоренному движению лимфы быстрее уходит висцеральный (внутренний) жир, от которого обычно особенно трудно избавиться.

 

✅ Профилактика варикоза

Поднятые вверх руки помогают венам лучше справляться со своей работой: нормализуется венозный отток, укрепляются стенки сосудов, клапаны быстрее пропускают кровь. В итоге можно избежать появления рельефных и извилистых вен.

✅ Омоложение

Если поднимать руки в положении стоя и без опоры, то техника превращается в упражнение на баланс. А если закрыть глаза, то эффект усилится. Все упражнения на баланс омолаживают и оздоравливают организм. Повторяться не буду, потому что писала об этом несколько статей. Вот одна из них:

✅ Профилактика головных болей и дискомфорта в области шеи, плеч

У многих сейчас работа - это многочасовое взаимодействие с компьютером. То есть сидячий образ жизни, напряженные плечи и шея. Поднимите руки вверх, подержите их так, и затекшие мышцы в воротниковой зоне отзовутся благодарностью. Позвоночник вытягивается, движение крови и лимфы ускоряется, каждая клеточка получает больше питания и кислорода.

✅ Ускоряется пищеварение

Казалось бы, как с этим связаны руки? А здесь дело в комплексном воздействии. Потому что вытягивается не только позвоночник, но и весь пищеварительный тракт. Кроме того, ускоряется движение жидкостей в организме: крови и лимфы.

А хорошее пищеварение - это здоровый вес тела.

✅ Укрепляется иммунитет

Этот важный пункт неразрывно связан с предыдущим. Когда пищеварительный тракт работает отлично, то продукты распада быстрее покидают организм. Соответственно, в кишечнике не накапливаются отходы, реже происходит брожение и тем более гниение пищи. А здоровый кишечник - это здоровый иммунитет.

✅ Уменьшается объем талии, исчезает "отвисший живот"

Знакома ли вам очень популярная техника лежания на валике? Я одно время часто ее использовала и даже писала статью 5 лет назад:

Но поднимание рук вверх - еще более простая техника для той же цели. И дело не только в улучшении пищеварения. Если регулярно выполнять такую легкую технику, то органы встают на свои места, формируется правильная осанка - все это влияет на наш силуэт.

Также благодаря тому, что органы приподнимаются, уменьшается и объем живота. Конечно, это не происходит в одночасье и даже не за один месяц, но тем не менее.

✅ Уменьшение стресса, профилактика нервных и умственных расстройств

Когда выполняете эту технику, то постарайтесь прочувствовать, как приятно растягиваются и расслабляются мышцы рук, плеч, шеи, спины, груди. Обычно такой же эффект можно ощущать на сеансе расслабляющего массажа. Но он не каждому по карману и требует времени. А тут простое упражнение своими руками во всех смыслах.

Кроме того, эта техника снимает так называемые "защемления нервов" в области шеи и плеч. А воздействие на эту зону само по себе целительно для нашей нервной системы.

Также позвоночник - жизненный проводник, ведь через него к мозгу проходят все нервные импульсы. Сохраняя здоровье позвоночника, вы сохраняете и здоровье своей нервной системы, улучшаете показатели умственной работы.

✅ Ускоряется очищение организма

Если вы уже пьете натощак стакан теплой воды каждое утро, то добавьте к этому полезному ритуалу еще один маленький нюанс, чтобы усилить эффект. Просто поднимите руки вверх, когда выпьете воду. И тогда она быстрее пройдет по ЖКТ, омывая ваш организм и освобождая от всего лишнего.

✅ Активное долголетие

Если хотите жить долго в здравом уме и здоровом теле, то техника поднятых рук снова поможет. Ведь она влияет на два самых важных правила: течение энергии в нашем теле и здоровье позвоночника. Ускоряя движение лимфы и крови, вы омолаживаете свой организм, запускаете работу всех систем, чувствуете прилив бодрости и сил.

***

А теперь скажите мне честно: уже попробовали?

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Новогодний Piano Gala в Зале Чайковского 29 декабря

17 населенных пунктов планируют газифицировать в Можайском округе в 2025 году

Житель Тамбовской области обокрал москвичей на 2 миллиона рублей

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Музыкальные новости

Росгвардия в Тюмени обеспечила безопасность Всероссийских спортивных состязаний и региональных мероприятий

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Стартовый прокол: почему Большунов неудачно начал сезон

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Новости России

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

Житель Тамбовской области обокрал москвичей на 2 миллиона рублей

Состоялся благотворительный вечер-аукцион для сбора помощи в лечении детей, страдающих серьёзными нарушениями слуха

Ленинградский зоопарк показал, как кенгуру встретили первый снег

Экология в России и мире

Как светятся звезды и почему их не видно днем

Москва встречает туристов из Королевства Таиланд

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.

Растения, занесенные в Красную книгу России

Спорт в России и мире

Супругу теннисиста Герасимова Анну обокрали в отеле Санкт-Петербурга

Рыбакина вошла в рейтинг самых высокооплачиваемых спортсменок мира в 2024 году. Известна сумма ее заработка

WTA направила предостережения теннисисткам после скандала с Бадосой

Кузнецова назвала Медведева одним из двух главных скандалистов ATP-тура

Moscow.media

Свердловские следователи проверят информацию о вывозе детей за границу

В Екатеринбурге запретят остановку более чем на сорока участках улиц

Приморье - Долина Атлантов - Чертов Палец

«Байкал Сервис» открыл второй терминал в Хабаровске











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Travel-эксперт Тариел Гажиенко: где зимой отдыхать лучше, чем летом

Глава Чехова встретился с работниками производственного предприятия

В Азербайджане прошел третий, завершающий этап проекта «Русский язык: читаем, слушаем, смотрим в странах СНГ»

От воспалений до рака: о каких болезнях может говорить неприятный запах от ног